無糖脫脂酸奶減肥效果最好。
酸奶本身的熱量很低，但市場上常見的酸奶基本上不是純原酸奶。爲了改善酸奶的味道，在生產過程中添加蔗糖和果醬，這將增加酸奶中的熱量。因此，在減肥過程中，我們必須注意選擇無糖脫脂酸奶。如果你不能接受這種酸奶的味道，你可以選擇脫脂酸奶或無糖酸奶，熱量含量將低於普通酸奶。
每天250克左右的酸奶更適合健康的人。即使對身體有益，也不會攝入過多的熱量。但不要只喝酸奶或喝太多酸奶，因爲酸奶減肥。只喝酒基本上等於節食減肥，不能補充身體的基本營養，恢復正常飲食後會反彈。如果你喝太多酸奶，你可能會發胖，因爲酸奶雖然是低熱量食物，但如果你在原來的飲食基礎上多喝，相當於額外攝入這些能量，這也會導致體重增加。
最好在飯後半小時到兩小時喝酸奶。這時，最好在胃裏喝酸奶。pH價值適合酸奶中乳酸菌的生長，可以發揮酸奶的最佳作用。想減肥的人不應該喝酸奶太晚。如果他們喝得太晚，他們就不能在睡覺前消耗這些能量。
1.開始燙酸奶機內膽，倒入脫脂牛奶；
2.加1升牛奶g加入酸奶菌，注意不要加水或用不乾淨的勺子攪拌；
3.蓋上內膽蓋，在酸奶機中加入不燙手的溫水，打開酸奶機；
4.等6~8小時。
