慢性前列腺炎是男性健康的噩夢，治療和康復後走上了漫長的旅程。不僅可以和醫生合作，還可以做更多的醫療體操，有助於預防前列腺炎。
第一節，取仰臥位，雙臂枕在頭後，雙腳伸直，雙腳稍分離，氣時用力收縮臀部肌肉，同時收緊提肛，堅持5-10秒，隨氣放鬆肌肉，重複3~5次。
第二節、取仰臥位，兩手枕於頭後，屈膝足掌着牀，兩足略分。用力將腰背及臀部上擡，吸氣並同時收縮會陰部肌肉並上提門，堅持5—10秒，然後呼氣並放鬆肌肉，姿勢還原，重複3—5
第三節、取仰臥位，兩腿伸直，兩臂置於身側，掌心朝下。吸氣時兩臂保持伸直以肩爲軸向上向後擡至頭上，然後呼氣並將兩臂收回，重複3—4次。
第四節，仰臥位，左腿彎曲，吸氣時用雙手將左膝抱在胸前，呼氣時恢復，換右腿同樣運動，各做5-10次。
第五節，取坐位置臀部在椅子前緣，雙手伸直支撐座位兩側，彎曲自然與肩膀相同。慢慢吸氣，挺起胸部擡起頭，從臀部左向右旋轉上半身，然後腹部低頭，呼氣從右向左旋轉後腹部低頭，呼氣從右向左旋轉上半身，重複5~6次。
第六節，盤腿坐，右小腿放在左小腿上。上半身挺直，雙手在雙膝，吸氣收縮會陰肌，提肛，堅持10秒，然後放鬆肌肉，重複4-5次。
第七節，盤腿坐，左腿伸直，右腳彎曲，右腳後跟儘量靠陰，雙手按在膝蓋上，吸氣前向上彎曲，下巴緊貼胸部，收縮後向肉提高肛門，雙手指尖接觸左腳尖，呼吸時肌肉放鬆，動作復匡復3~5次
第八節，上半身直下跪，兩個腳趾靠近，腳後跟向外分開，臀部坐在腳掌上，腰背筆直，用拇指觸摸腳後跟，其餘手指觸摸，吸氣時緊縮提高肛門，呼氣時放鬆。重複五次。
第9節，仰臥位置，雙腳雙腳併攏，雙手伸腰儘量擡起雙腳、雙腳背伸直，停留5秒，重複5次。
