在日常生活中，當人們出現情緒時，總認爲是因爲遇到的事件引起的，我們過這種事件叫外部環境。殊不知，除了外部環境，我們還有內部環境，就是我們自己是怎樣解釋或定義外部事件。您有沒有發現，我們的心情往往趨向於跟着我們詮釋事件的觀點波動，而我們的觀點都帶有我們認識事物的好惡，往往又是失之偏頗，那就會影響我們的情緒，以下爲大家介紹我們常出現的認識偏差，也叫功能障礙性思維：北京回龍觀醫院臨牀心理科樑紅
1)全或無：看事情非黑即白。（完美主義者）
如果成績不夠好，就是完全失敗。
如果你不能正確回答問題，那就傻了。
如果不及格研究生，我就完全失敗了。
如果每次考試都得不到100分的話，我一定是沒有前途的人
這次的漲工資比上次少，上司一定不喜歡我，認爲我的工作不利
作爲員工絕對不會出錯。
不全面成功意味着失敗。
2)過度泛化:對人和事作出籠統負面結論。
我永遠不幸
(因爲會議不舒服)我沒有交友的成本
(應該會議上很少有人自願說話)我不適合社交場合，我不知道和人交往的技術
3)讀心病:即使沒有別人想的充分證據，你也會武斷地認爲別人消極地對你，你也不會檢查其他可能性
他人認爲我不知道這個計劃的重點。
看他的表情就是不喜歡我。
4)總結:集中在某個單一的消極細節上，完全相信是事實。
(因爲會議不舒服)沒有交朋友的成本。
5)選擇性推測:只關注負面信息，不關注正面信息，不看整體。
一次考試得了低分，說明我很糟糕。
6)貼上標籤:對自己或他人進行整體負面評價，無視實際結論。這是一種泛化的極端形式。
我是個失敗者。
我什麼都沒有。
7)情感推理:你的感情支配你對現實的說明，假設你的消極情緒肯定會反應事實。
我感受到了，所以一定是真的。
雖然我工作出色，但我仍然覺得我失敗了。
8)擴大問題的嚴重性或貶低成功經驗:評價自己、他人或一件事時不合理誇大消極面/縮小積極面。
獲得中等說明我有多不足，獲得高分並不意味着我的行爲，只是幸運。
儘管那次我很幸運，但那只是偶然，下次我不幸運。
9)災難化:相信已經發生的事情和即將發生的事情這麼糟糕，無法忍受，無法考慮其他可能的結果。
如果我的同伴離開我，我將無法生活。
我心情不寧，我完全沒用。
10)個人化:消極事件多是自己的過失，不看別人也有責任。
修理工對我粗暴無禮是因爲我做錯了事。
11)應該(Should):根據事物應該怎樣，不僅根據事物是什麼來評價事件，還高估了不這樣做的嚴重後果。
如果錯誤太可怕，我應該時刻努力。
我應該完美。
我應該隨時都可以。
