09快女中江映蓉可以說是風景線，受到專業音樂教育的她的歌聲很動人，舞姿也很好，特別是急速瘦下來的她再次出現給觀衆帶來了很大的驚喜，減肥後的江映蓉可以說鬆弛了，下面的橘子舍小編告訴我們江映蓉的快速瘦下來的方法。
江映蓉表示，如果需要減壓，我應該選擇跑步和睡覺，對我來說是最有效的，而且喜歡出汗的爽快感。因此，江映蓉的平靜體型都是跑步練習的，這樣健康的減肥方法，難怪江映蓉這麼健康。想要像江映蓉一樣瘦的mm們也不必羨慕，和小編一起模仿江映蓉，體驗跑步瘦身的樂趣吧。
跑步爲什麼能有效減肥？
跑步技術不多，強度低。在低、中強度範圍內，可以長時間運行，增加運動量(運動量是運動強度和運動時間的乘積)。運動量大，消耗的能量也多，減少的脂肪當然多。
從運動生理學的角度分析，人的體重主要受能量攝取和消耗的影響。攝入多，消耗少，體重增加；反之，體重減輕。因此，減肥的原則主要是增加能量消耗，減少能量攝取。跑步可以有效地增加能量消耗，從而減輕體重。
跑步前的裝備：舒適的跑步鞋
1、一雙舒服的跑步鞋（這雙鞋是什麼減肥都必須的。)
2、腳墊(我們一般放在家門口的腳墊)
跑步前，先穿跑鞋，然後鋪腳墊。這似乎沒關係。但是，其實很重要。
跑步時，一定要穿舒適、有減震效果的運動鞋，不要光靠腳跑。光靠腳跑不到一個小時，對腳的損害非常大。體重越大，損傷越大，請注意這一點。
另外，赤腳跑步會使小腿受到更大的力量，對小腿也有損害，日復一日，結果無法想象。
跑步的籌備活動
跑步前一定要做好籌備活動，這樣才能使身體從相對安靜的狀態逐漸轉移到肌肉適度緊張的狀態，提高中樞神經系統的興奮性和各個器官的活動能力，以適應跑步的需要。這個動作是必要的，mm們不能懶惰。首先要做擺臂、擺腿、彎腰、轉身、蹲下等操作，特別要注意髖、膝、踝關節的活動。全身發熱，身體輕快，心率達到85次/分以上，可以開始跑步。
跑步
跑步需要一定的運動量，掌握運動強度是健身跑步的關鍵。測量運動強度一般採用心率指標。(1)適當的運動強度。每分鐘的心率爲170-年齡，如跑步者40歲，跑步時適當的心率爲130次/分鐘左右。(2)練習的次數、時間和距離。青少年每週4~5次，每次30~40分鐘，距離5000米左右的中老年人每週4次，每次25~30分鐘，距離3000米左右。減肥跑步的時間應該儘可能長。
每天跑步的運動量不均衡，可根據本人的身體狀況稍有增減。每週練習4次，運動量最好用大、中、小調整。運動量的增加必須嚴格遵循漸進的原則，不要着急。江映蓉可以在短時間內瘦下來，小編要注意每個人的體質都不同。必須堅持下去。羅馬也不是一天建的。
運動
運動結束後，必須進行整理(放鬆)運動，使人體各器官從運動狀態逐漸恢復到相對安靜的狀態。
方法:先慢慢走一段距離，再深呼吸，時間一般爲3~5分鐘。
跑步減肥法的精髓:
1、每晚跑1小時。
2、在跑步過程中加入上肢組合運動，可以在加速燃燒脂肪的同時，有效地塑造減肥者的臉、背、上臂、腰。
跑步注意事項
一、運動量大，飲食量也大。有些人跑步鍛鍊初期體重下降，堅持一段時間後體重又回升。這是因爲跑步在消耗能量物質的同時，還可以刺激消化器官，增進食慾。剛開始尚能控制飲食，使體重下降。一段時間後，由於飢餓無法忍受，減肥的新鮮力量已經過去，吃了很多飯，體重增加了。
二、不能保持一定。有些人經過一段時間的跑步訓練，失去興趣停止運動。要知道，消化系統的變化比運動系統慢，停止運動後能耗明顯減少，但胃腸道的吸收功能持旺盛狀態。這樣一來，體重當然會增加。無論什麼事情都不能繼續兩個字，江映蓉繼續下去，我們也向她學習，努力吧。
減肥期間的飲食組合方案
早餐:以清淡爲主，最好吃雞蛋和牛奶。
早餐要吃
中餐:以蔬菜和低卡路里的肉爲主。
午飯比較早，晚飯吃得多，吃得飽。
吃完中餐後，千萬不要馬上躺下，當場走路，在室外散步30分鐘以上，以最大限度地消耗午餐中的多餘熱量爲目的。
晚餐:以清淡爲主，控制攝取量。
晚飯後先散步。然後2~3小時後就可以跑了。當場組合跑一個小時。跑完了，請注意多喝水。
