生活中很多人腸道功能下降，腹脹或大便乾燥。糞便長時間不排泄，負面影響明顯，腸道垃圾堆積可能，日積月累後腸道功能也受損。
因此，腹脹、大便乾燥的情況應以正確的方式加速排泄糞便，及時排出腸道垃圾，恢復健康。那麼，腹脹、大便乾燥等現象很明顯，吃什麼食物能馬上排出糞便呢？
1、綠色蔬菜
腸道垃圾應立即排出，保持健康狀態。如果有腹脹、大便乾燥等情況，請適當吃綠色蔬菜。綠色蔬菜是生活中常見的食物，自己蔬菜中含有的水分多，補充水分也有助於排泄糞便。
而且蔬菜中飲食纖維含量豐富，飲食後促進腸蠕動效果好，腸蠕動速度快，糞便也能立即排出，大便乾燥等情況立即改善，腹脹表現也好轉。因此，出現這些不良症狀，可以吃綠色蔬菜加速糞便排泄，防止胃腸功能損傷。
2、粗糧穀物
經常腹脹，大便乾燥明顯，需從飲食入手調理身體，掌握正確的飲食方法，保持身體健康。一般發生這些情況，可適當吃粗糧，粗糧種類多，如豆類食物、穀物、根莖類食物可適當吃。選擇合適的粗糧獲得營養物質，不僅能促進健康，還能促進腸道蠕動。
粗糧中含有的膳食纖維、粗纖維比較豐富，攝取後有助於清掃腸道垃圾，在潤腸通便方面起着良好的作用。腸道潤滑後糞便立即排出，垃圾毒素消耗，腹脹好轉。因此，爲了改善這些不良症狀，有必要適當地吃粗糧。
長時間的腹脹，大便乾燥需要引起重視，這種情況的發生會對人體健康造成影響，長期下去有可能會因爲垃圾廢物堆積影響健康。
因此需要從飲食入手，選擇綠色蔬菜或者粗糧等獲取營養物質，發揮良好的潤腸通便效果，垃圾廢物第一時間排泄出來，身體才能恢復良好狀態。另外，平時補充水分，適當鍛鍊身體，也能改善這些情況。
