晚上睡覺睡眠不好，常常失眠，出現這種情況怎麼辦呢？晚上失眠怎麼調理呢？下面來看看提高睡眠質量六個建議：
1、足部保暖
雙腳涼的婦女的睡眠質量比足部舒適暖和的婦女要差，建議穿着厚襪子睡覺。
2、不開窗
引起人們過敏的物質和影響睡覺的噪音通過開着的窗戶進入臥室。建議關上窗戶睡覺。
3、晚上不打掃衛生
清掃房間使用的噴霧劑和化學清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠，建議只在早晨打掃臥室。
4、臥室裏只能擺放鬱金香
臥室裏不能有花卉，因爲它們能引起人們的過敏反應。建議臥室裏只允許擺放鬱金香，因爲鬱金香不會有引起過敏反應的危險。
5、擦掉化妝品
帶着化妝品睡覺會導致皮膚髮炎，夜間抹香水的人，應該考慮到引發哮喘的可能性。
6、每天多睡15分鐘
