失眠是一種疾病，它通常由於壓力、焦慮、抑鬱等生活方式影響而引起。在臨牀上，失眠症是被廣泛認可的一種現象，它已經侵蝕了大量的人口。當人類在日常生活中沒有正確的方式來預防和治療失眠症時，就會遭受到嚴重的後果。但是，失眠症是可以治癒的，並且有很多的技巧和方法可以幫助人類獲得進展並改善他們的睡眠模式。本文介紹一些長期治療失眠症的方法。
改變生活方式
調整作息時間，養成規律的作息習慣，可以極大地改善睡眠質量。每晚相同的入睡時間和起牀時間可以讓身體的內部生物鐘適應穩定的節奏，從而提高睡眠急漲的可能性。此外，堅持適度的運動和不吸菸不飲酒等健康生活方式同樣可能幫助人類睡眠更好。
減少咖啡因和飲食
過度的咖啡因飲用可能通過提高神經系統的興奮程度而干擾你的睡眠。飲用茶葉、蘇打飲料和巧克力也同樣影響咖啡因和球體酸鹽攝入。在晚上五點之後，最好避免飲用帶有咖啡因或刺激劑的飲料。進食也是定義睡眠質量的重要因素。晚餐應儘量清淡，以減輕胃腸負擔，以免在入睡的時候對身體造成不必要的刺激。
扶手椅
長期失眠的病人有助於休息的方法是，在牀頭放置一把舒適的扶手椅。休息時，可以更方面地舒展身體，放鬆精神 。這樣的舒適環境將縮短入眠時間，幫助人更快地進入夢鄉。
溫暖洗浴
在睡前洗溫暖的澡可以促進睡眠。一頓溫暖的浴可以放鬆身體和精神，並有助於減輕疲勞。喜歡加入洗澡時，更可以擁有放鬆肌肉的效果。
鬆弛體式
長期失眠者可以嘗試一些鬆弛體式。例如，促進睡眠的深度呼吸習慣，間歇性肌肉鬆弛技巧和黃金計時等。這些技巧都很容易掌握，但需要耗費時間和毅力才能體現出效果。
避免使用刺激物品
如果您對光和聲音的敏感程度非常高，則可能需要使用牀頭的失眠耳塞和眼罩。在房間裏保持燈光和噪音的最小化也是非常必要的。有些人會聽柔軟的音樂來幫助他們入睡，但要注意選取溫和輕柔的曲調。不要聽過於刺激的歌曲。
失眠20個土方子有嗎？
良好的睡眠，讓你在白天的時候精力十足，但是，現在不少人有失眠問題，這主要是因爲現代人工作、生活壓力大，對於失眠，我們除了要注意緩解壓力外，可以試試下面的食療小偏方。
向你推薦10失眠土方
1、附子15克，乾薑21克，二者加水煎煮成汁，去渣取汁，頓服，能治療失眠。
2、赤小豆30克，花生葉15克，蜂蜜適量，加水煎汁，去渣頓服，再睡前的時候服用，治療失眠。
3、取50克白參，搗碎後倒入瓶子裏，然後倒入500毫升的白酒，密封半個月，期間每天要搖一次，每天飲用15毫升，能有效治療失眠。
4、阿膠40克，雞蛋黃4個，米酒或者黃酒500毫升，將酒用文火煮沸，然後倒入阿膠，阿膠化開後放入雞蛋黃，加適量鹽，攪勻，再次煮沸後冷卻，倒入乾淨的瓶子裏，每日早晚個一次，隨量飲用，但主要當然不要一次飲用太多。
5、當歸25克，黨蔘25克，豬心一個切開，三者一起加水蒸熟，喝湯吃豬心，適合多汗、心虛的失眠患者。
6、酸棗仁粥
大米100克，龍骨20克，牡蠣30克，炒酸棗仁20克。龍骨、牡蠣、酸棗仁加水煎汁，去渣取汁。大米洗淨，加水煮粥，煮到粥半熟時倒入煎好的藥汁，煮到粥熟、變稠，當成晚餐食用。
7、酸棗仁湯
川芎、茯苓各6克，知母12克，甘草6克，酸棗仁18克，加水煎汁，能清熱除煩、安神養血，治療失眠心悸、煩躁不安、咽乾等症。
8、百合糖水
百合是安神清心的食物，能治療失眠多夢、心煩不安。取100克百合，加水500毫升，文火煮到熟爛，加糖適量，攪拌均勻即可，分2次服用。
9、丹蔘冰糖水
取丹蔘30克，加水適量，文火煎煮20分鐘，去渣取汁，然後加冰糖，再煮一會兒即可。分2次服用。該湯除了能治療失眠，對慢性肝炎和冠心病也有輔佐治療效果。
10、甘麥大棗茶
去核大棗15枚，甘草20克，浮小麥60，洗淨，加水煎煮，大棗、浮小麥變熟後，揀掉小麥和甘草，喝湯，分2次服用。有很好的安神功效。
總之，接受自然和睡眠問題是治療失眠最根本的方法，因此人類需要從自己的唯一生命中學習如何去淨化和平靜他們的心靈，疏導睡眠問題，使失眠症得到緩解和改善。希望大家都可以儘快恢復嗜睡的所需力氣嗎，最終實現身體和心靈上的健康平衡。
