失眠症是目前較常見的健康問題之一。雖然嚴重程度不盡相同，但調查發現全球有30%的人口存在失眠症狀，而長時間的失眠症會嚴重影響生活質量，所以必須及時治療。接下來我們將從多個方面給大家介紹如何應對慢性失眠症。
建立規律的作息時間
建立規律的作息時間是一種高效的緩解失眠症的方式。大多數人的身體都會適應規律的生活習慣，因此若經常在相同的時間段內進入和退出睡眠，人體內的生物鐘就能逐漸調整，從而降低失眠症發病率，同時可以讓其更加舒適地進入睡眠狀態。試試以下幾個方法：
（1）每晚大約在同一時間入睡並早上醒來。
（2）在早晨時及時接觸陽光。
（3）儘量不要在睡前和用餐後立即睡覺。
（4）不要打盹。
（5）規定睡眠時間。
（6）使用睡眠日誌記錄睡眠週期。
（7）不要在牀上做除了睡覺性行爲外的其他活動。
良好的睡眠環境
爲了有一個好睡眠，良好的睡眠環境也是不可忽視的因素。一個適宜的睡眠環境能給人帶來最佳的舒適和安全感，這將有助於在一夜之間保持睡眠。建議：
（1）確認房間較爲安靜和冷靜。
（2）逐漸熟悉安靜的環境。
（3）遮光窗簾。
（4）睡眠環境如傢俱要保持整潔和乾淨。
（5）要選擇一個舒適的牀墊和枕頭。
（6）消除閃光燈和其他暴露的電器。
（7）減少離子輻射。
飲食與生活方式
改變生活方式和飲食習慣同時也是治療失眠症的一項重要方法。
飲食上：
（1）少吃含咖啡因或刺激性食品。
（2）在就寢前不要攝入太多水分。
（3）晚上吃必要的食品，如水果和穀物等。
（4）一些適合入睡的飲品，如紅茶和普洱茶等。
生活習慣：
（1）營造良好的心態和狀態。
（2）不要焦慮。
（3）遇事不要激動。
（4）放鬆身體和心理狀態。
（5）進行誘導音樂療法。
（6）適當進行合理的體育運動。
藥物和其他交叉治療
若以上方法仍不能改善失眠症，可以嘗試一些能夠緩解失眠症狀的藥物治療。例如，一些安眠藥、安定類藥物和抗抑鬱藥可以幫助恢復睡眠。但需要注意的是，如果藥物治療時間太長或使用過量，會對身體產生不良影響，甚至會形成依賴和藥物性失眠，因此，藥物治療時務必聽從醫生指導，不能自行暫停或更改用藥劑量。此外，一些輔助治療，例如按摩、鍼灸和太極等，也可作爲藥物治療的有效補充。
結論：以上是我們提供的應對失眠症的方法，這裏提醒大家注意的是，失眠症會影響生活和學習和工作效率，所以一旦出現該問題，一定要積極治療，若症狀很嚴重的患者，需要儘快就醫並接受專業治療。
