失眠是指在睡眠時無法入睡或者睡眠質量差，隨着生活壓力的增加，失眠的患者也越來越多。長期失眠對身體健康產生很大的影響，因此我們需要做些什麼來改善失眠症狀呢？以下就是幾點建議和方法。
1. 規律作息
規律的生活作息對於改善失眠症狀非常重要，例如每天固定的睡覺時間和起牀時間，建立一個良好的睡眠習慣，可以慢慢讓身體適應。夜深人靜時，可以讓自己靜下心來，做一些輕鬆的活動，例如看書、聽音樂、做瑜伽等。
2. 心理調整
失眠有時也與心理狀態有關。在夜晚放鬆自己的心情，減少壓力、焦慮、緊張的情緒，可以幫助身體放鬆並且入睡。可以嘗試一些簡單的心理調整措施，例如呼吸放鬆法、漸進性肌肉鬆弛法等。
3. 適度運動
適度的體育鍛煉不僅能強身健體、增強身體素質，還能幫助改善睡眠障礙。但需要注意的是，運動時間不能過於接近睡覺時間，否則體內興奮物質分泌過多，反而會影響睡眠。
4. 飲食注意
飲食同樣影響睡眠。避免在晚餐過於飽滿且食用重口味的食物，以免消化系統過度疲勞影響睡眠。飲水量要適度，過多的飲水可能會影響晚上睡眠質量。
5. 設立舒適睡眠環境
舒適的睡眠環境對於改善失眠也是很重要的。保持室內溫度適宜、治安安靜、光線柔和，讓身體得到最大程度的放鬆。
