現代社會的女性，工作壓力大，經常加班熬夜是非常多的事情，熬夜會損害健康。因爲人體腎上腺皮質激素和生長激素是在晚上睡覺時分泌的。一天睡眠的最佳時間是晚上10點到凌晨6點。不一樣的工作環境和工作壓力對她們的產生了不同的影響。經常熬夜的人應該採取什麼自我保健措施？下一位編輯告訴我們如何平衡營養，補充熬夜對身體的損失。
1、呵護部位：皮膚
受傷原因：本來皮膚在晚上22點左右應該開始進入新陳代謝、休養生息的狀態，所以熬夜會造成肌膚乾澀、皺紋叢生。
補充食材:獼猴桃、豬腳
營養分析:獼猴桃是水果中含有很多維生素c的好產品，豬腳以含有很多膠原蛋白而聞名，兩者都有助於防止皮膚水分流失，補充皮膚修復所需的營養，損傷皮膚恢復原來的彈性和光澤，減少黑眼圈。
2、護理部位:眼睛
受傷的原因:熬夜過程中，眼睛長時間盯着電腦、書和電視畫面，容易疲勞，視力下降！
補充食材:綠茶、枸杞
營養分析:綠茶不僅具有抗癌效果，還能去除體內產生的多餘自由基，減輕對眼睛的傷害枸杞味甘、性平，能養肝，其中含有的胡蘿蔔素在人體內變成維生素a
3、呵護部位：大腦
受傷原因：熬夜時大腦的需氧量和耗氧量均會增加，加上熬夜時會不停的思考、而周遭的環境又大多空氣流通不暢，因此大腦感到加倍的疲勞。
進補食材：雞蛋、燕麥
營養解析：大腦很挑剔，只喜歡既美味又有營養的食物，偏愛含有較多卵磷脂、穀氨酸的食品，比如雞蛋中的蛋黃就含有大量的卵磷脂，而燕麥則含有豐富的B族維生素，這些都有保護大腦細胞、幫助其迅速恢復活力的功效。
4、護理部位:胸部
受傷的原因:很多人的坐姿不正確，經常看起來像胸部、弓腰、駝背，熬夜會加重這種傾向，胸部下垂、塌陷。
補充食材:木瓜、黑芝麻
營養分析:木瓜味酸、性溫、平肝舒筋、胃除溼效果好，能治癒筋骨痠軟、食慾不振，配合補血養顏的美味共同食用豐胸高品質的維生素e又稱生育酚，黑芝麻含量高
5、護理部位:腹部
受傷的原因:晚飯後不睡覺繼續工作，半夜餓了就補充夜宵，脂肪囤積在腹部，形成游泳圈
補充食材:蘑菇、乾紅葡萄酒
營養分析:蘑菇屬於菌類，能養心保護大腦，具有明顯降低血清中膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白水平的作用，經常食用可以降低脂肪減肥的效果
6、護理部位:腰部
受傷原因:熬夜的人第二天早上總是感到腰痠背痛。這種情況的外部是腰椎、腰肌疲勞，內部是腎虛、血氣不調。
補充食材:山藥、杜仲
營養分析:山藥味甘、性溫、腎氣、脾胃補充、陰補充溼的杜仲味甘辛、性溫、肝腎、筋骨補充……因此，山藥和杜仲烹飪的藥膳非常適合熬夜引起腰痠背痛、四肢無力者的調養和保健。
7、護理部位:腿
受傷原因:夜貓子腿最常出現兩種情況，腳踝、小腿腫脹，按下後出現小洞，大腿缺乏運動，但看起來很粗。
補充食材:蘋果、冬瓜
營養分析:蘋果鈣含量豐富，不僅能代謝身體多餘的鹽，還能消耗多餘的熱量，特別有利於下半身減肥的冬瓜利水、利尿，具有消腫除溼的特殊能力，還能去除體內多餘的脂肪
8、護理部位:肌肉
受傷原因:熬夜、晝夜顛倒會使身體失去規律的有氧運動機會，肌肉狀態鬆弛，不知不覺變軟、萎縮、消耗…
補充食材:三文魚、酸奶
營養分析:美味的三文魚成分以蛋白質、脂肪酸爲主，有助於肌肉修復、阻止葡萄糖成爲脂肪貯藏的酸奶含有雙歧桿菌，因此具有調節胃腸道正常菌羣的能力
熬夜女性營養保健
夜班作業多在人工照明或亮度低的環境中從事生產、工作或生活，如報社夜班編輯、印刷、紡織行業工作人員等。夜班的女性中，由於體內生物鐘(晝夜週期)的變化，也有不能適應新的時間節奏的女性，睡眠不好，全身無力，精神衰退，吃飯沒有食慾的女性。因此，飲食安排需要動腦筋，改善飲食質量，保證夜班工人吃飽，滿足能源消耗。
充足的熱量
營養學家認爲營養合理的第一條是攝取的總熱量必須滿足需求量。成年人每日基本熱量的需要量爲2400千卡，則每日熱能供應需3600千卡。夜班女性除了早、午、晚餐外，還要吃一頓夜餐，爲了刺激和增進食慾，在主食品種方面要多換花樣。蔬菜烹飪用油以素油爲主。因爲肉油太膩會影響食慾。適量增加含有優質蛋白質的瘦肉、蝦、蛋和豆製品的供應。還可以增加一些酸辣的菜餚來刺激食慾，調節食慾。
多供應富含維生素a的食物
夜班容易疲勞，維生素a參與調節視網膜感光物質-視紫質的合成，可以提高人體對暗光的適應能力。維生素a多存在於動物性食物中，特別是動物肝臟中含量最多，其次是蛋黃、魚、肝油、牛奶。植物性食物，如胡蘿蔔、韭菜、菠菜、南瓜、大豆、紅薯、番茄等含有的胡蘿蔔素被人體攝取後，可以在小腸粘膜和肝臟胡蘿蔔素酶的作用下變成維生素a。另外，夜班工人對維生素B1、維生素B2、維生素C的需求量也很多，必須適量補充。缺乏維生素B1可引起食慾不振、嘔吐、易疲勞、注意力不集中等，穀類、果皮和種子胚中含有豐富的維生素B1缺乏維生素C，可降低身體抵抗力，易疲勞、易煩躁、牙齒出血、體重減輕等症狀。多吃新鮮蔬菜和水果，補充維生素c。
補充蛋白質
夜班女性勞動強度高，能耗大，應注意補充蛋白質。動物蛋白質中含有多種人體所需的氨基酸，因此最好能達到蛋本質供應總量的一半。這對保障夜班工人的健康和提高工人的工作效率至關重要。
