最近，全國各地區大幅度降溫，冷空氣再次強烈襲擊。寒風的刺激和寒冷的溫度使很多柔弱的MM手腳變冷。身體沒有溫度，即使是更加精緻漂亮的MM，也有可能因爲低溫膚色變黃變粗，精神衰退。冬至過去了，好像是打開寒冬保溫戰，保持溫度，保持顏色，保持健康的時候了。
1.3個部位需要重點保溫
頭、胸、腳三個部位最容易受寒，冬季保溫需要注意三點。
頭部-研究表明，靜止狀態下不戴帽子的人在環境溫度爲15度時，從頭部散熱占人體總熱量的30%，氣溫爲4度時，散熱佔60%。由此可見，頭部保暖是非常重要的，冬天選擇一頂漂亮的帽子是必不可少的！
胸-這裏說的胸指的是胸腹部。冬天的寒冷侵入人體，往往是胸腹。老人經常說冬天戴脖子就像穿衣服一樣。胸腹部受寒後，容易傷害體內陽光，引起一系列問題。
腳-寒從腳下開始，腳離心臟最遠，血液供應慢而少，皮下脂肪層薄，保溫性差。一旦受寒，會反射性地引起呼吸道黏膜毛細血管收縮，使抗病能力下降，導致上呼吸道感染，因此，數九嚴寒腳部的保暖尤應加強。
2.食物補充溫暖的美人
1.補充含鈣和鐵的食物
人怕冷與機體攝取的礦物質有關。如鈣在人體內含量的多少，可直接影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性；血液中缺鐵是導致缺鐵性貧血的重要原因，常表現爲產熱量少、體溫低等。因此，補充富含鈣和鐵的食物可提高機體的禦寒能力。含鈣的食物主要包括牛奶、豆製品、海帶、紫菜、貝殼、牡蠣、沙丁魚、蝦等；含鐵的食物則主要爲動物血、蛋黃、豬肝、黃豆、芝麻、黑木耳和紅棗等。
2、多主食和適量溫熱食物
首先多吃主食，適當選擇產熱高和溫熱性食物，主要有狗肉、羊肉、牛肉、雞肉、蝦、桂圓、棗等，這些食物富含蛋白質和脂肪，產熱量多，對素體虛寒、陽氣不足者特別有益。
3、多水果和適量陰涼食品
爲了防止陰平陽祕着火，冬天應該吃鰻魚、龜、鴨、鵝、蓮藕、木耳等陰涼食品，特別是體弱多病、精氣損失的中老年人，尋求陰陽平衡。此外，每天補充水果，多吃柚子、蘋果等生津類水果，有助於防止冬天乾燥。
4、多吃蔬菜及增加維生素A
再者要保證維生素的供給，特別增加攝入維生素A和維生素C，可增強耐寒能力和對寒冷的適應力，並對血管具有良好的保護作用。其中維生素C主要來自新鮮水果和蔬菜，維生素A主要來自動物肝臟、胡蘿蔔、深綠色蔬菜等。
推薦早餐:熱牛奶、吐司麪包(可以夾奶酪一起吃麪包)、南瓜餅、芝麻餡湯圓、三紅粥(紅米、枸杞、棗)。
選用原因：以上這些食物都是暖性的，且富含高蛋白，比較適合在早餐食用。首先，早餐後我們會有大量活動，可以消耗掉這些能量，不易過分吸收從而發胖；另外，高蛋白可以讓我們保持溫暖。
棗、桂圓、栗子、核桃
選擇原因:這些都是溫暖補血的小零口，適合女孩子冬天吃。
推薦水果:香蕉
選擇原因:香蕉是熱帶水果，很多女性當然認爲香蕉可以保溫，但實際上香蕉是寒冷的食物，不能空腹吃。一般來說，每半小時後吃比較好，寒冷的女性在冬天儘量不吃。但是，我們做運動的時候，香蕉是很好的食物。我們經常可以看到網球運動員在比賽間隙休息時吃香蕉，香蕉的糖分可以迅速轉化爲葡萄糖，很快被人體吸收，是一種快速的能源。
3.入浴/按摩溫暖的美女
1.精油入浴:有空的時候，可以多入浴，在熱水中加入生薑和甘菊、羅勒、肉桂、迷迭香等精油、辣椒入浴劑，促進血液循環，溫暖身體。
入浴時，可以用冷水和熱水交替淋浴手腳，薯從血管冷熱之間縮放，達到流血的目的。睡覺前用熱水浸泡手腳，也能促進周圍的血液循環，幫助睡覺。別忘了，浸腳後，馬上用毛巾擦乾，馬上穿保溫襪子。
2.穴道按摩:陽池這個名字意味着囤積太陽的熱量。陽池穴在人的手背臂上，位置正好在手背骨的集合部位。尋找的方法是首先把手背翹起來，胳膊上出現一些皺紋，按住靠近手背一側的皺紋，在中心找到壓痛點。這是陽池穴。陽池穴是控制全身血液循環和激素分泌的重要穴位。只要刺激這個穴位，血液循環就通血液循環，溫和身體。
刺激陽池穴，慢慢進行，時間長，力量慢。最好雙手一起使用。用一隻手的中指按壓另一隻手的陽池穴，用另一隻手的中指按壓這隻手的陽池穴。這種姿勢可以自然地將力量從中指傳遞到陽池穴，不需要別人的幫助。手腳發冷的女性，一般只要繼續刺激陽池穴，就不會擔心冬天的到來。
另外，按摩涌泉穴、勞宮穴、氣衝穴，拍打腎俞穴有一定的作用。
四.動出暖美人
1.勤運動、勤甩手
建議女性朋友一早起來做做運動，健走是最佳選擇喔用比走路快、比跑步慢的速度，大步往前走，雙手順便甩一甩，走上30分鐘，促進氣血運行，全身就會暖呼呼，因爲一早就讓血液循環和新陳代謝加速，所以整天都會充滿活力，不容易發冷喔。
簡單地爬樓梯，當場跳躍，動作20分鐘，達到出汗的程度，也有助於強化體溫調節能力。工作40分鐘後，站起來走路，踩踏，工作中不時移動手指和腳趾，有助於血液循環。
2.上下踏步運動
受天氣影響或其他原因不能外出步行時，可以充分利用家庭現有材料，例如在廢卡通箱內裝滿書籍做小樓梯，進行踏步運動。2秒內上升，連續3分鐘。休息一會兒後進行，可以根據自己的健康狀態適當加快速度和次數。也可以通過走樓梯進行鍛鍊。
3.雙腳對齊，身體垂直，腳後跟不能再提高，幾秒鐘後慢慢放下腳後跟，動作要伸展。腳後跟不限時間和次數。
4.伸展保健體操
(1)伸展背部:雙腳跪在墊子上，上半身正坐，然後逐漸向前傾斜上半身，同時雙手儘量向前伸展，大幅度伸展臀部肌肉，這種狀態維持1分鐘。做這個動作就像虔誠的信徒向心靈的神鞠躬。
(2)伸展臀部肌肉:仰面躺在墊子上，左膝儘量拉到右胸前，伸展臀部肌肉，維持這種狀態1分鐘。右膝也同樣拉到左胸前，維持1分鐘。兩側交替15次左右即可。
5.擦腳
擦腳不需要工具，也不需要彎腰，是一種非常簡單的保健操作。曾經有位保健醫生調查，測定15位41～54歲的女性擦腳後的熱描記錄，發現除了腳升溫之外，臉部的溫度也上升。
(1)擦腳內側:右腳腳心放在左腳上，上下15釐米輕輕摩擦8次，左右腳交替即可。這個動作就像用一隻腳刮另一隻腳一樣，非常簡單。
(2)擦腳外側:右腳盤在左腳踝外側，上下15釐米輕輕摩擦8次。然後用同樣的方法用左腳摩擦右腳的外側即可。
(3)擦腳跟腱:右腳拇指和第二指夾住左腳跟腱，上下15釐米輕輕摩擦8次。左右腳交替進行。
