中國是世界上吸菸人數最多的國家，很多人都有吸菸依賴症，相信吸菸對自己健康的危害有多大，大家都知道。因此，很多人爲了自己的健康選擇戒菸，但是戒菸要多久才能成功呢？通常，我認爲三四個月就能戒菸，戒菸後半年以上不吸菸，不感到緊張。那是完全戒菸的習慣。但是，對於吸菸者來說，真正困難的是戒菸的過程。
如何判斷自己是否吸菸？
1、早上醒來後30分鐘內必須吸第一支菸嗎？
2、每天抽20支以上的煙嗎？
3、如果不能抽菸或者手裏沒有煙的話，會不會感到緊張、不安和不安，想抽菸呢
4、幾個小時沒抽菸，你覺得很痛苦嗎？
5、生病臥牀還抽菸嗎？
在以上幾個問題中，如果你有兩個問題或以上的答案是肯定的(尤其是第三個問題)，你可以初步判斷你有煙癮。一旦你有煙癮，戒菸肯定會有各種不適，也就是說，戒菸。
下面給大家介紹一些戒菸方法：
1、採用逐漸減少吸菸次數的方法，循序漸進的進行戒菸最容易被煙癮患者接受。
2、扔掉吸菸用具，諸如打火機、菸灰缸，香菸，減少你的“條件反射”。
3、進行心理暗示，經常注意戒菸。我必須堅持下去。吸菸會得很多病，不要去酒吧等吸菸多的娛樂場所。
4、戒菸期間多喝水，多吃蔬菜和水果，飯後不要有煙，像仙人一樣幸福的想法出現
5、煙癮來臨時，要立即進行深呼吸活動，咀嚼無糖的口香糖，不要用零食代替菸草
6、告訴別人戒菸，不要在你面前抽菸。
7、可以寫一下戒菸日記，將自己的戒菸想法和理有比如爲了自己和家人的健康等等，可以把日記帶在身上，煙癮來了的時候就拿出來看一下，會有利於戒菸的
8、制訂一個戒菸計劃，每天減少自己吸菸的數量。
9、跑步、游泳、籃球等，在緩解精神壓力的同時，也轉移了吸菸的注意力。
戒菸前期非常痛苦也很重要，前5天戒菸的7種戒菸方法
(1)兩餐之間喝6-1.8杯水(約1升熱水)，促使尼古丁排出體外。
(2)每天洗溫水浴，不能忍受吸菸中毒的時候馬上就有餘地
(3)戒菸5天要充分休息，生活要有規律。
(4)飯後在室外散步，深呼吸15-30分鐘。
（5）不可喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和穀類飲料。
（6）要儘量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點。
(7)可以吃很多維生素b羣，可以穩定神經去除尼古丁
最初的5天后，可以用下一種方法保持戒菸結果
(1)飯後刷牙或漱口，穿沒有煙味的衣服。
(2)用鋼筆或鉛筆代替手持香菸的習慣。
(3)將大部分時間花在圖書館煙的地方花費大部分時間。
(4)避免去酒吧和宴會，避免和吸菸者在一起。
(5)不抽菸的錢給自己買禮物。
(6)計劃在2~3周內停止吸菸的習慣。
