受現代社會觀念的影響，很多年輕女性不管是熱還是冷，都會穿短裙、短褲，膝關節各種外露，受寒入侵。雖然年輕的時候沒有什麼大礙，但是多年來邪風入骨，年越來越大，就能感受到不好的地方。颳風下雨的季節，腰腿疼的味道真的很難受，女性朋友們要注意自己膝關節的護理，不要爲了美麗而穿衣服。讓我們看看如何更好地護理膝關機。
一、關節受傷最好冷卻
很多人認爲，關節運動受傷後用冰敷，關節容易冷卻引起關節炎，熱敷可以擴大血管，加快血液循環消腫。但專家說，從中醫的理論來說，急性損傷的早期用冰敷更有利於消腫。“中醫理論認爲，急性損傷都是‘熱性’的，所以說在這個時候用冰敷就剛剛好。”
二、定期的膝關節訓練
1、側躺練習：左側臥，膝蓋微彎，腳後跟併攏。頭枕在左臂上，眼睛直視前方。右手拿着約1~2公斤的重物，放在腳的外側。然後腹部繃緊，臀部繃緊，儘量擡高右腿的膝部，擡腿時身體不動，堅持幾秒鐘，放下。重複練習15次，換腿。
2、擡腿練習：站在一個穩固的長凳或臺階後面，右腳踏上（腳後跟不要懸空），並將重量集中於右腳，身體擡高，左腳腳趾接觸臺階，堅持1至5秒鐘。然後放低左腳，輕叩地面。重複8至10次，換腿。
3、架橋練習:躺在地上，膝蓋彎曲，雙腳分開，臀部寬，胳膊放在兩側。慢慢擡起髖部，順利離開地面。然後慢慢放下來。重複15次。
4、伸腿運動:躺下，膝蓋彎曲，腳平放在地上。伸出左腿，放入伸縮帶或毛巾，雙手抓住帶的兩端。用拉帶把腳拉到胸前，用力伸直小腿，保持10~30秒，鍛鍊小腿的肌肉和腳的肌肉。重複該動作3至5次，然後換腿。
三、每週抽出時間進行有氧運動
膝關節不適合過度運動。不那樣的話，骨間的軟骨容易磨損，但是每週也應該進行適度的有氧運動來鍛鍊腳的肌肉，促進軟骨的新陳代謝。
游泳和散步是最好的運動，不會增加膝關節的負荷，也能鍛鍊膝關節周圍的肌肉和韌帶。水具有浮力，能減輕體重對關節的負荷，同時水具有抵抗力有利於肌肉的鍛鍊。建議進行水中步行訓練和游泳。游泳也是優秀的有氧運動，可以提高體質。慢走是一種簡單實用的運動形式，有助於軟骨代謝，防止肌肉廢棄性萎縮。
四、減少膝蓋軟骨磨損
能有效減少膝蓋軟骨磨損的有效方面是注意走路和勞動姿勢，不要扭傷身體走路和工作，不要只靠腳的一側着地。應儘量避免負荷時膝關節屈伸活動。要避免膝關節處發生急性和慢性軟組織損傷，特別是搬擡重東西時更應該小心。從事半蹲位工作或經常彎腰負重站立工作的人應注意不要工作太長。避免長時間下蹲，因爲下蹲時膝關節的負重是自身體重的3～6倍，工作時下蹲最好改爲低坐位（坐小板凳），長時間坐着和站着，也要經常變換姿勢，防止膝關節固定一種姿勢而用力過大。
此外，更有以下的注意事項：
1、要穿厚底而有彈性的軟底鞋，以減少膝關節所受的衝擊力，避免膝關節發生磨損。女性應選擇舒適的平底鞋，穿高跟鞋會給膝關節造成更重的負擔。如果你選擇慢跑，你必須選擇一雙好的跑度訓練者2~3個月換一雙，中等強度訓練者半年換一雙鞋。
2、每次訓練前必須加熱身體，15分鐘走路和拉伸是很好的加熱方法。練習壓腳時，不要突然擡起腳，以免過度牽引膝關節。練習太極拳時，蹲下的位置不要太低，也不要連續打幾套，以免膝關節負擔過重造成損傷。
3、自行車運動很少損傷膝蓋，但是速度和山地會增加損傷。騎自行車的時候，爲了調整座位的高度，最好坐在座位上踩踏腳踏，雙腳伸直或稍微彎曲。座位過高、過低或騎自行車上坡時用力劃車，對膝關節有不良影響。
4、膝關節寒冷，血管收縮，血液循環惡化，疼痛惡化，寒冷時要注意保溫，必要時要保護膝蓋，防止膝關節感冒，特別是夏天，不要感冒。
