春節長假過完了，很多人就陷入了上班恐懼症，假日綜合徵，整個人都提不起精神，對於這種現象，要做好身體和心理的調整，如何應對上班恐懼症？下面本站小編就帶來遠離假日綜合徵的小方法。
很多人都有對上班的恐懼：一、不想上班，一想上班就感到有些焦慮的情緒，恐懼工作。
二、上班的時候，有幾天會打不起精神，上班的工作效率低下，容易打瞌睡等等。
那如何應對這種恐懼症呢?
1、調整心態，放鬆心情，多聽聽輕音樂，想一想上班後又可以掙錢了就開心。
2、調整作息時間。規律作息，保證充足的睡眠時間，不要再熬夜了。
3、每天可以做幾次深呼吸，深呼吸有利於讓你的身體放鬆，也能有利於改善睡眠。
4、適當運動增強體質，也能更好地應對工作上的壓力。
1、及時清理腸胃
節日吃多了大魚大肉，今天起，不妨多吃一些粗糧，如小米粥、綠豆粥，舒緩腸胃。多喝水，加快胃腸道的新陳代謝。還可以多吃些水果、蔬菜，彌補體內營養失衡。
2、補充睡眠
合理安排起居，讓自己的生活有規律，常言說“早睡早起身體好”還是很有道理的，假日後想快速恢復狀態，更要注意保持良好的生活規律。睡前不讓大腦高度興奮，可用音樂等手段靜心。
3、調整狀態
減少或不去參加聚會等容易讓人興奮的活動。可以給朋友打個電話聊聊天，轉移一下自己的注意力。上班後要儘早收心，加強自我調節。
4、做做運動
多做一些有利於身心健康的體育運動，如步行、慢跑、做體操、仲展等，讓自己的身心“動”起來，出出汗，胃口也會調整到正常狀態。
5、放鬆閱讀
可以是未讀完的一本小說，或是一本感興趣的雜誌，總之閱讀可以讓你靜下來，漸漸回覆到思考的狀態。
6、睡前泡腳
睡前用熱水洗腳，按摩腳心足趾對疏通經絡、調整臟腑、促進血液循環，增強新陳代謝，有重要作用尤其是對神經衰弱、失眠、頭痛等症均有療效或輔助治療作用。
7、收拾整理
把你旅遊帶回來的行李物品、紀念品收拾妥當，把積攢下的髒衣物清洗乾淨，給家裏來次清掃。重新把辦公桌上的文件整理一遍，整潔的環境可以平復你的焦慮。
8、提前寫寫 To do list
突然回到工作狀態，可能會有些手忙腳亂。把接下來要做的事情寫下來，按優先級排序，做到心裏踏實，處事從容。
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