多巴胺戒斷在網上很火，多巴胺是大腦中能夠讓人感覺到快樂的一種物質，但長期下去，會產生依賴上癮，那麼，多巴胺戒斷真的有助自律嗎？多巴胺怎麼戒除？下面本站小編就帶來介紹。
正常的生理需求必須得到滿足，多巴胺處於平衡狀態纔是最好的狀態。
近日，網上流行起了一股“多巴胺戒斷(Dopamine Detox)”風潮。其理論認爲，多巴胺是大腦分泌的讓人快樂的物質，遊戲、短視頻都可以刺激分泌，廉價又易得，但若長期如此，大腦就會對這種感覺上癮、產生依賴，讓你覺得別的事情都很沒勁，因此，應當對多巴胺進行科學管理，通過暫時停掉手機、社交媒體、性愛、酒精、刺激性食物、藥物、網絡遊戲等“戒斷”多巴胺，“重置”大腦中多巴胺受體的刺激閾值。
大家選擇的多巴胺戒斷方法五花八門，大致可劃分爲初級、中級、高級三個階段。初級包括調整作息、早睡早起，禁食零食、飲料，保障水果攝入等;中級包括限制每天的娛樂時間，不玩遊戲，同時增加閱讀量和運動時間;高級踐行者則完全取消娛樂時間，甚至不聽音樂，每天花一小時在線下愛好上，戒掉煙、酒、性，控制聊天時長，獨自外出旅行，禁止摸貓摸狗，控制與孩子見面、與愛人對視的頻次。
多巴胺是人體每天必然分泌的一種“快樂”物質，會伴隨人的一生。抽菸、喝酒、遊戲、看短視頻等確實可以讓人體大量分泌多巴胺，產生快感。不僅如此，大腦還會記住這種快樂，在快感消退後，出現繼續尋找同樣刺激的渴望。大量多巴胺的頻繁分泌，可能導致人體對快樂的感知下降，長此以往，就會導致上癮。
年輕人知道適度調控和管理多巴胺是好現象。
通過對易成癮遊戲、短視頻、不健康飲食等的偶爾戒斷，可以有效平衡多巴胺分泌，有助於避免成癮、自律生活。
但自主調控多巴胺不意味着完全禁慾。
長期禁慾也會帶來一些負面影響。一方面，體內多巴胺分泌長期不足，處於被抑制狀態，人就會產生抑鬱情緒，嚴重時可導致抑鬱症;另一方面，適當分泌的多巴胺又是慾望的一種“調節劑”，當其流經“慾望迴路”時，能“點燃”幹勁兒，促使我們更積極地追逐某個目標;流經“控制迴路”時，又會遏制一部分不可控衝動。
1、開戒掉它們
別急着打退堂鼓!先從每天2h玩手機改成1h手機和1h看課外書或運動，再慢慢減少玩手機時間，7天后會驚奇地發現學習比以前有趣多了
2、開發興趣
學習新事物的樂趣可以完美替代那些高刺激多巴胺行爲，還能讓你沉浸其中提升自我，一舉兩得
開發新興趣
10、早起，拍一下美麗的日出
11、漫無目的地騎車，看看沿路的風景
12學學唱歌吧!以後你就是麥霸!
13、練習插花
14、給未來的自己寫一封信，以後再拆開
15、每個月培養一個好習慣，比如讀書或運動
16、關注新聞和時事，拓寬眼界
17、學習編程或者辦公技能，以後很有用哦
18、好好愛自己，好好珍惜身邊愛你的人
這麼多事，難道不比手機好嘛!!
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