報復性熬夜已經成爲了一種社會現象,實際上,絕大多數報復性熬夜的年輕人,都曾嘗試過戒掉熬夜,然而往往很多時候都已失敗告終。那麼年輕人爲何戒不掉報復性熬夜?不想熬夜的話如何戒掉?下面本站小編帶來介紹。
之所以如此多的年輕人選擇報復性熬夜,實際上是出自一種自我滿足、自我補償的心理。由於年輕人在白天面臨着學業壓力大、工作不順利等多種生活中的難題,因此便選擇在晚上通過報復性熬夜來實現自我滿足。
並且許多人即使前一天熬夜熬到很累,第二天依舊會選擇繼續熬夜,如此下去,最終便形成了一個惡性循環,最終導致內分泌失調、消化功能紊亂等多種疾病的發生。
熬夜也是源於補償心理,白天對控制時間的需求未被滿足,於是一次次地利用夜晚來彌補未被滿足的需要,從而獲得發泄的快感與摘掉面具的真實,這種感覺很容易讓人“上癮”,以致於陷入熬夜的惡性循環。
熬夜會讓人十分的疲倦,簡單測測你的疲勞值:
1.早晨不想起牀,勉強起牀,也是渾身倦意;
2.工作或看書注意力難以集中;
3.說話有氣無力;
4.不願與同事交流,回到家後也常默不作聲;
5.總是伸懶腰,打哈氣,睡眼惺忪;
6.懶得爬樓,上樓時常常絆腳;
7.公共汽車開過來也不想搶步趕上去;
8.喜歡躺沙發,把腿擡高才舒服;
9.四肢發硬,兩腿沉重,雙手易發抖;
10.食慾差;
12.經常腹脹、腹瀉或便祕;
13.忘性大,越是眼前的事越容易忘掉;
14.不易入睡或早醒,入睡後做夢不斷。
如您符合2-3項,則可能是輕度疲勞;符合3-4項目,可能是中度疲勞;如有5項及以上,則可能是重度疲勞,應引起重視。
1、養成積極勤奮的習慣,改掉做事拖拉的習慣:
很多熬夜的人都是因爲白天的工作沒有做完,必須晚上加班加點的完成,白天總覺得還有時間,做事喜歡拖拉,拖到必須做的時候才做,因此改掉熬夜習慣,必須從改掉拖拉習慣做起,養成積極勤奮的習慣。
2、不沉迷於網絡遊戲,建立正確的人生觀和時間觀:
熬夜的人有很多是無聊的人,就沉迷於遊戲之中,不知不覺時間就過去了,總告訴自己再玩一會兒就睡,殊不知想着再過一關,時間就已經深夜了,要剋制自己不沉迷於網絡遊戲。
3、做到心中無雜念,不想不愉快的事,不做寂寞的人:
熬夜的人一般都心中有事,睡也睡不着,一個人感覺和寂寞,就開始打發時間,看電視,玩遊戲,慢慢就養成了熬夜的習慣,改變了自己的生物鐘。
4、避免晚上喝咖啡喝濃茶:
不要在晚上和咖啡喝濃茶,讓精神處於興奮狀態,提着精神不睡覺,可以喝點牛奶,幫助睡眠。
5、不出去打牌賭博逛夜市:
熬夜的人都有自己的事做,因爲有事情做自然不想睡覺,打牌賭博的人都比較喜歡熬夜,所以要剋制自己不在晚上打牌賭博,更要想着戒掉賭博的習慣。
6、制定生活作息時間表,養成良好的作息時間:
規劃自己的事情,制定好生活工作時間表,養成良好的工作休息時間,堅持不懈的按照時間表去做,慢慢就改掉了熬夜的習慣。
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