一、多掌握一些吸菸嚴重危害健康方面的知識，明確戒菸的好處，如戒菸後數週內，呼吸道咳嗽和有痰的症狀就會明顯減少或消失。
二、必須具有主動要求戒菸的決心和意志，永遠不做煙癮的奴隸。如果你的朋友送煙給你，你可以大聲說：“對不起，我已經戒菸了!”並且儘可能的不要和那些仍在吸菸的人呆在一起。
三、結合個人實際情況制訂戒菸計劃，並付諸行動，在戒菸過程中要掌握對吸菸行爲的抵抗技巧。把吸入體內的尼古丁排泄出來大約需要兩週左右的時間，所以，把戒菸計劃延長到2～3周的時間是最理想的。
四、早晨起牀後，用毛巾蘸溼冷水後擦拭皮膚，增加血液循環。當你想抽菸的時候，就喝一大杯水，多吃水果，這些水和水果會幫助戒菸者不斷的排出蓄積在體內和大腦裏的尼古丁。每天多做幾次有節奏的深呼吸。因爲大腦細胞需要的氧供應量是其他器官的五倍，通過深呼吸進入到大腦中的氧氣會幫助戒菸者鎮定神經，降低對吸菸的興趣。
五、不要喝酒，因爲酒精會抑制人的前腦，消弱人的意志、理智和判斷力。
六、吃完飯後，立即離開飯桌，到外面去散步。保證充足的睡眠，心情放鬆。
七、不要喝含咖啡因的飲料，如咖啡、可樂和濃茶，因爲咖啡因的某些作用類似尼古丁。
八、忌食胡椒、辣椒和其他辛辣食物。
九、有人戒菸後，體重會有所增加。控制體重應適當調整自己的飲食結構。不吃高脂肪、高熱量、高糖的食物;不在兩正餐之間加餐，或吃零食;重視早餐，晚餐適量，吃飯只能吃到八分飽的程度;忌食肥肉;每天堅持體育鍛煉。
戒菸後感覺有些頭痛，這說明你正在逐漸擺脫煙癮的束縛，頭痛是煙癮消退時可能出現的一種自然現象，持續幾天後，這種脫癮症狀就會完全消失。
從主觀上講，戒菸靠的是意志與毅力。戒菸可以採取逐級吸低劑量尼古丁煙。現在香菸盒上都有尼古丁含量標識，菸民可以逐漸從吸尼古丁含量5mg的煙降至2.5mg，再降至0.5mg。戒菸的核心問題是意志問題，其次纔是醫學幫助，如採用尼古丁替代療法，使用戒菸貼片等。
目前，我國約有3，5億吸菸者，每年死於與吸菸有關疾病的人數近100萬，平均每天早亡2700多人。每一個人的生命都是寶貴的，每一次早亡都是國家的悲劇，讓我們從現在開始就採取必要的措施來阻止吸菸或被動吸菸吧!
