跑步有助於瘦大腿，但需要提前做好熱身運動，尤其是要對腿部進行充分拉伸。而跑步過程當中需要保持慢跑，不要速度過快，需堅持跑半個小時及以上。同時需要保證有正確的跑步動作，要以腳後跟落地。另外，還要選擇合適時間跑步，並注意飲食方面搭配。
相信愛美者都想要擁有纖瘦的大長腿，不僅穿衣服好看，而且能夠提升一個人的氣質。但現實往往事與願違，有不少人都在備受大腿粗的困擾，此時可能就會想要通過跑步的方式瘦腿。而跑步瘦腿也是講究方法的，那麼跑步怎麼瘦大腿呢？
1、提前做熱身運動
如果想要跑步讓大腿瘦下來，就可以提前做一些熱身運動。其中最爲關鍵的是對腿部拉伸，且需要適當活動腳踝等部位，這樣可以讓腿部肌肉做好準備，跑步時不容易出現肌肉拉傷等意外情況。
2、保持慢跑
跑步運動需要持續半個小時及以上時，纔可以促進脂肪燃燒消耗，達到減肥瘦腿的效果。若跑步速度過快，容易導致機體陽氣不足，影響脂肪利用率。因此爲了能夠保證有足夠的跑步時間，就需要控制速度，最好保持慢跑，把心率控制在有氧運動的心率範圍之內。但也不能過慢，否則無法起到鍛鍊減肥作用。
3、注意跑步動作
跑步動作是否正確可直接影響到瘦腿效果。在跑步時需要挺胸擡頭，面朝正前方，保持上身挺直，適當放鬆雙臂。同時需要注意應腳後跟部位先落地，再全腳掌落地，這樣可以避免消退變粗，而且跑起來相對省力一些。
4、選擇合適時間
早晨和傍晚時分最適合跑步。其中早上時空氣相對新鮮清新，且紫外線比較微弱，跑步有助於改善新陳代謝能力，讓大腿儘快進入燃脂狀態當中。傍晚時跑步會輕鬆一些，且能夠在一定程度上控制食慾，防止晚上進食過多。
5、注意飲食搭配
在跑步之後務必要控制熱量攝入，千萬不要進食高熱量高脂肪和高糖類食品，否則可能會影響瘦大腿效果。而在跑步之前最好先飲用一杯溫開水，中途也可補充水分。
