跑步是一種很健康的生活方式,經常跑步的人精神狀態和身體素質都不愛運動人好。一些人想通過跑步達到瘦身的目標,方式不對導致一直瘦不下來。跑步瘦不了是什麼原因 一直跑步爲什麼瘦不下來。本站帶來相關介紹。
第一點,你的不好的飲食是導致你瘦不下來最大的因素!
不好的飲食除了高能飲食和過量的飲食,還包括了錯誤的時間的飲食,以及錯誤的飲食方式。在錯誤的飲食上,很多人不懂得怎麼樣避開高能飲食,因爲我們國家的飲食文化太豐富了,很多食物你看起來沒問題,實際上能量特別高。
比如我們平時飯後喝的酸奶,很多人以爲酸奶是可以減肥的,但是你們絕對不知道,市面上絕大部分的酸奶,包括乳酸菌飲品,都是隻能讓人增肥的。
第二點,你的肌肉含量拖累了你!
當你只知道跑步而不知道增肌的時候,實際上已經註定了你減肥效果差的結局。
你去跑步,其實就是爲了增加你的能量消耗,讓你的脂肪通過運動的方式消耗掉,但是我們的身體除了可以通過運動消耗能量,還可以通過新陳代謝消耗能量。
我們的肌肉是增加新陳代謝的重要組織,肌肉的活動運動以及它的代謝更新,都是及其消耗能量的,你可以通過增加肌肉含量來增加你的能量消耗。
而且增加肌肉含量和做有氧相比,雖然短期看起來效果會差一些,但是長期來看,肌肉對減脂和保持身體形態是有重要的作用的。
觀念一:汗越多減肥
很多男女生在訓練啞鈴動作時都是使用非常小的重量,訓練完後汗不流一滴,就認爲沒效果,她們認爲只有像踩動感單車,跑步那樣出汗才能夠消耗脂肪來減肥。
觀念二:只瘦局部,其他不變
④ 我想練走拜拜肉,我想瘦小腿,這些應該是女生常常掛在嘴邊的話題,但是請記住,除了抽脂,你沒有辦法局部減肥,減肥依靠的是全身消耗。
⑤ 你或許會說,有些女生臀部很豐滿,手臂很細。她們是通過臀部訓練,使得肌肉和脂肪並存,肌肉的緊實加上脂肪的彈性造就了蜜桃臀的誕生。而手臂細是因爲全身降體脂後,增加肌肉訓練,讓肌肉緊緻形成的。
觀念三:女生練一塊塊的難看
女生應該肉肉的纔好看,像男人一樣一塊塊的肌肉太噁心了。請看上圖,美死你了。
⑥ 這個100個心吧,即使你每天兩練,你也很難達到那種狀態,一你沒這麼多時間,二你不會這麼勤奮,三男女的差別決定這是很難的。
⑦ 女生缺少睾丸,不能分泌大量的睾酮,因此你不會練得跟男人一樣大隻。10000個健身女性中都未必找得到一個高分泌睾酮素的女生,你想你是那個特殊嗎?
⑧ 訓練會讓你肌肉更加飽滿,集合在一起,讓肌膚有彈性,而不是隨意晃動。
觀念四:只做有氧瘦身
有氧是減肥的好手,所以只要不斷跑步,不斷踩動感單車,我就能瘦下來。
節奏跑(T跑)
先熱身慢跑1到2公里,然後按照一個比較快的固定目標配速區間持續跑5~30分鐘,然後再慢跑1~2K恢復。
T跑常見的訓練有兩種,一種是分組跑,例如5分鐘的節奏跑共跑5組,每組間休息1分鐘。另一種T跑是一次性快速跑完20~30分鐘的長時間。
適合人羣:有一定基礎的,參加半馬或全馬比賽的跑友
辛苦程度:
週期:一週不超過2次間歇跑(I跑)
指重複多組的固定距離快速跑,每組跑完之後要休息相應時間。
固定距離可以不一樣,200米,400米,800米,1K,1.5K等。玩長跑的朋友,一般都是練800米或1K的長間歇,例如快速跑完1K,休息4~5分鐘,然後繼續下一個1K。
快速有多快?基本上接近你全力以赴地跑的速度。I跑是最累最痛苦最死去活來的訓練,沒有之一。
有種間歇跑名氣也不小,叫作亞索800,馮子鵬教練寫過文章,可以戳這查看。
適合人羣:有一定基礎的,參加半馬或全馬比賽的跑友
辛苦程度:
週期:一週不超過2次 法特萊克訓練
法特萊克的實質就是在跑步訓練中插入一系列不定時間、不定距離的加速跑、重複跑甚至快速衝刺(有點象遊戲),使它們和慢跑或走步交替進行。
跑者可以根據自己的感覺決定加速和放鬆的時間和距離。比如你自己可以臨時決定:提高速度,直到到達某棵樹;或者跑到遠處汽車旁邊時降低速度走兩步。
法特萊克跑是極好的小組訓練形式。小組內的每一個人都可以突然指定跑速和距離。其實就是種跑步遊戲,所以一般2個人以上組團練習時用得多。
適合人羣:有一定基礎的跑友
辛苦程度
週期:一週1次
變速跑
這個說起來簡單,跑某個距離快的,再跑個慢的。
這個距離多長?400米,800米,1K不等。快慢的距離可以也不一樣,比如跑個400米快的,接着跑100米慢的。
現在跑變速比較流行:距離多變,時間多變,甚至場地多變。
適合人羣:所有跑友都
辛苦程度:
週期:一週1次