對於大多數吸菸者來說，吸菸的慾望可能會壓倒一切，但重要的是不要屈服於這些慾望。雖然慾望會感到強烈並引起焦慮，但它們是暫時的。隨着時間的推移，可以通過適當的措施和行爲習慣，永久克服煙癮，從而戒菸。那麼有效戒菸的方法與技巧有哪些？教你8個正確的戒菸方法！
有效戒菸的方法與技巧有哪些？教你8個正確的戒菸方法
1、避免觸發因素：常見的情況，比如在聚會喝酒或者酒後緊張的時候抽菸。瞭解這種情況，完全可以避免不抽菸，想辦法分散注意力緩解吸菸的慾望。
2、延遲和積極強化：當你的大腦出現吸菸慾望時，延遲慾望的感覺可以通過找到一些事情來幫助你，或者去無煙區域，直到慾望消失。認真做事或不吸菸可以減少自己的慾望。
3、應對機制：各種應對機制能幫助克服煙癮。嚼口香糖、糖果、堅果、瓜子或任何有嚼勁、脆的東西都可能有幫助。刷牙也有很大的效果，因爲刷牙可以在嘴裏留下乾淨的感覺，幫助消除吸菸的慾望。你還可以通過洗碗、看電視、玩寵物或與朋友和家人聊天等其他活動來分散自己的注意力，從而克服自己的慾望。
4.體育鍛煉和愛好:體育鍛煉可以幫助消除對菸草的慾望，減少體育鍛煉的強度，如運動、運動、瑜伽、快步走甚至舞蹈。如果你不喜歡體育鍛煉，你也可以學習一些愛好，比如寫作、藝術和手工藝。
5、壓力管理：壓力大的人經常習慣於吸菸，而那些因爲壓力而渴望吸菸的人則非常重要。通過練習放鬆技巧（如深呼吸練習、瑜伽、視覺化、按摩或聽安靜的音樂）來緩解壓力是必要的。
6、飲食：經常喝開水和茶也可以避免，尤其是當你對吸菸上癮時，經常喝水和茶可以談論體內的尼古丁。多吃新鮮的水果和蔬菜可以幫助改善消化和整體健康，並消除吸菸成癮。
7、支持系統：與親朋好友保持聯繫，可以幫助你保持動力，抑制吸菸。與親朋好友一起做家務或聊天，有助於轉移對慾望的注意力。還需要身邊一起戒菸的人幫忙，互相戒菸達到抑制慾望的效果是最好的，也可以兩個人一起戒。
8、提醒自己的好處：不斷提醒自己戒菸的好處，通過寫下來或大聲說出來，會有所幫助。例如，保持健康，遠離疾病，讓你的家人和朋友遠離二手菸，省錢等等。
