腰間盤膨出鍛鍊方法

腰間盤膨出鍛鍊方法包括側臥擡腿、壓腹鍛鍊、飛燕式鍛鍊、反覆搓腰等。腰間盤膨出是常見腰椎疾病，會造成腰腿疼痛，隨着年齡增長腰椎會逐漸老化，進而出現退行性病變，可壓迫馬尾神經或周圍脊神經，導致下肢麻木或疼痛。

1、側臥擡腿

在牀上放一個抱枕，用腹部壓在枕頭上，一隻手用力向前伸，另一隻手放在身體一側，保持身體平衡，雙腿伸直，將一條腿向上擡起，並翹起腳趾，連續擡腿10次，換另一隻腿再做10次，反覆做3-5個來回。

2、壓腹鍛鍊

找一個高度合適櫃子，雙手前臂放在櫃子檯面上，中間腰腹部慢慢壓下去，並停留5秒鐘，每回做10個。通過這種方式可加強腰背肌鍛鍊，使椎間隙、纖維環及椎間韌帶發生旋轉和牽拉，進而產生周邊壓力，促使突出物回納。

3、飛燕式鍛鍊

俯臥於牀，雙手向前擡舉，雙腿伸直並擡起，上半身向上擡起，身體兩端要同時離開牀，像小燕子在飛一樣，每天做30個。

4、反覆搓腰

將雙手放在同側腰大肌處，去掉衣物或隔着薄衣，從上往下用力搓15次，以雙側腰部感覺發熱爲止，有助改善腰間盤膨出，還可瘦腰。