孕媽在孕期保證充足的睡眠時間以及良好的睡眠質量，對於自身的健康以及胎兒的正常發育都是非常有利的，可是有些孕媽在懷孕期間，睡眠質量並不是太好，如果出現這種情況注意白天少睡一些，睡覺時及時調整睡姿，改善睡眠環境，另外在睡前搓搓腳心都可以改善睡眠不好的現象。
女性在懷孕期間保持良好的睡眠質量，對於自身的健康以及胎兒的正常發育都是十分有利的，但是有部分孕媽在懷孕期間睡眠質量不是太好，經常性的出現失眠、多夢、頻繁醒來等情況。對於這些情況需要及時的調整。但是該如何做，很多孕媽不太清楚。那麼，孕媽睡眠不好怎麼辦？
一、白天少睡
很多孕婦都會出現睏乏的情況，白天睡覺其實是正確的。但是要注意白天的睡覺時間，不要睡太久，白天睡太久，晚上就會很難入睡，而且容易失眠，午間1~2小時的睡眠時間就可以了。
二、調整睡姿
其實，左側臥位對於孕婦以及寶寶們都是最好的。左側臥位的睡眠姿勢能夠給予腹中寶寶更多的血液以及營養物質的供應，而且這個姿勢會讓您腹中的寶寶更有安全感。同時，左側臥位的是睡姿還有助於準媽媽們的腎臟有效地將廢物和廢液排出體外。所以，準媽媽們要注意，記得選擇左側臥位來睡覺。
三、改善睡眠環境
好的睡眠環境也是能夠保證準媽媽們擁有好睡眠的。一般來說，準媽媽們的體溫相對會較高一些，所以準媽媽們一定要保證自己臥室的通風，尤其是夏季，一定要清涼宜人。除此之外，在臥室裏放一些植物，也是能夠愉悅心情，促進睡眠。當然，隔音效果好的臥室的，對於助眠就更是錦上添花。
四、睡前搓搓腳心改善睡眠
孕婦平時活動量較少，且晚上常常睡眠不好。在睡覺之前搓一搓腳心，不但可補充運動量少的缺憾起到刺激腳心神經的作用，還能滋陰補腎、頤養五臟六腑，提高睡眠質量。
