有的人爲了減肥忍飢挨餓，好不容易通過節食讓自己的體重降下來了，但是一旦停止節食，體重又出現了反彈，甚至身材比節食減肥前更加的豐滿，那麼，節食減肥爲了防止反彈，要避免額外的飲食、要吃早餐、吃飯的時候要集中精神、多喝水、不要喝太多的酒。
一、避免額外的飲食
每天只吃正常的三餐，不額外的加餐。三餐的飲食注意營養的均衡，多吃一些新鮮的蔬菜和水果，適當的吃一些穀物，也可以少吃一些瘦肉、雞肉，魚蝦之類脂肪含量低的肉類，這些食物可以爲身體補充營養，不用擔心因爲營養不良傷害的身體健康。而且這些食物還可以增加飽腹感，它們的纖維素含量豐富，有潤腸通便，減肥瘦身的作用。
二、一定要吃早餐
有的人覺得不吃早餐可以減肥，其實不吃早餐往往會讓體重增加。因爲不吃早餐，沒有到中午就會感覺特別的餓，午餐和晚餐的食量就會增加，這樣更容易導致脂肪在身體中堆積，所以想要避免節食後出現反彈，一定要吃早餐。
三、吃飯的時候要集中精神
有的人在吃飯的時候會和別人說話交流，或者看電視，玩手機等，因爲注意力不集中，會讓人不知不覺中增加了進食量，長期這樣吃飯，體重肯定就會增加。如果在吃飯的時候能集中精神，花費15到30分鐘的時間吃飯，慢慢的進食，充分的咀嚼，不但可以防止過量進食，還能有效的減少脂肪在身體中的堆積。
四、多喝水
想要防止減肥反彈的人要注意多喝水，每天最少要保證八杯水。因爲多喝水才能促進身體的循環，起到潤腸通便的作用，這樣可以把身體中的毒素有效的排出體外，既能減肥，還能排毒養顏。
五、不要喝太多的酒
因爲喝酒的時候酒精會刺激腸胃，讓自己的食慾大增，而且身體在排除酒精的毒素的時候，還會妨礙其他物質的代謝，導致體內堆積越來越多，體重也就會逐漸的升高。
減肥應該在不損害身體健康的前提下進行，所以不要過度的節食。最好能通過合理的飲食加上積極的鍛鍊達到減肥的目的，這種減肥方法一般也不會出現反彈。
