低強度慢跑減肚子贅肉的見效時間爲一個月左右，長距離快跑，且運動強度較大的情況下，一週便可見效，但需長期堅持，避免反彈。
跑步是所有運動方式中，減肥效果最爲明顯的有氧運動，堅持跑步能夠消耗大量熱量，卡路里可得到迅速燃燒，減肚子贅肉的效果也較好。
如果是慢跑，在運動強度不高的情況下，其減掉脂肪的速度也會較慢，在每天堅持高強度跑步運動，可每天堅持在半小時以上，且飲食控制良好的條件下，可在較短時間起效。
