跑步機和戶外跑步相比，戶外跑步減肥效果更明顯，但差距並不大。
跑步機跑步和戶外跑步都是生活中常見的減肥方式，二者都屬於有氧運動，由於跑步機跑步是在室內進行，而戶外跑步是在戶外進行，肥胖人羣在戶外跑步時由於存在風阻，機體消耗的能量會更多，所以戶外跑步減肥效果更明顯。但是，本質上兩種減肥方式差距並不大，雖然戶外跑步存在風阻可以增加燃脂效率，但跑步機可通過調整傾斜角度的方式增加運動量以及運動強度，從而增加燃脂效率，達到和戶外跑步基本相同的減肥效果。所以無論是跑步機跑步還是戶外跑步，只要肥胖人羣持之以恆，並搭配飲食控制，減少熱量、糖分、脂肪以及碳水化合物的攝入，都可以得到較好的減肥效果。
肥胖人羣通過跑步機和戶外跑步的方式進行減肥時，前半小時通常是在消耗體內多餘的水分、糖分以及熱量，半小時後纔會開始消耗多餘的脂肪，所以建議跑步時至少跑半小時以上。
