美白皮膚是否亮白、光潔，除了與皮膚中的色素含量有關之外，與日常的飲食、生活習慣也有很大的關係。
對於前者，美白保溼應該順應自然，防曬、保溼即可。
而後者則需要改變不良的生活習慣，並有針對性地進行飲食調理。
海帶含有豐富的海帶多糖，可以有效降低腸道對膽固醇的吸收，防止自由基的生成，避免皮膚老化。
海帶中還含有豐富的碘，可以刺激垂體，穩定女性體內雌激素的水平，平衡內分泌失調，使皮膚更加美白。
牛奶富含蛋白質、維生素、礦物質，特別是含有較多B族維生素，能滋潤肌膚，保護表皮、防裂、防皺，使皮膚光滑柔軟白嫩，起到護膚美容的作用。
《本草綱目》稱豌豆：具有“祛除黑斑，令面光澤”的功效。
現代研究發現，豌豆含有豐富的維生素胡蘿蔔素，在體內可轉化爲維生素A， 而維生素A具有美白、潤澤、舒展面部皮膚的功能。
檸檬含有豐富的維生素C和檸檬酸，可以作爲化妝品和護膚品的原料。檸檬中還含有大量的果酸成分，可軟化角質層，去除死皮，促進皮膚新陳代謝，起到增白、除斑、緊膚、抗老化的作用。
茯苓味甘、淡、性平，具有益脾和胃、寧心安神的功效，能夠增強機體免疫功能，改善皮膚的新陳代謝，起到促進睡眠、亮白肌膚的作用。
栗子扒娃娃菜原料：
原料：娃娃菜300克，栗子10顆，枸杞20粒，雞湯500毫升，白糖、香油、鹽、胡椒粉、澱粉各少許。
功效分析：娃娃菜屬於十字花科蔬菜，富含維生素C及鋅、鉀離子，能夠增強表皮細胞的活力，與栗子健胃、活血的功效起到互補作用，由內向外地改善肌膚新陳代謝，起到美白除皺的功效。
牛肉花生紅棗羹原料：
原料：牛肉500克，去皮花生仁250克，紅棗10枚，陳皮1小塊，姜2片，鹽少許。
製作：
1.將牛肉在滾水中焯3分鐘然後洗淨，放入砂鍋中，加水煮開。
2.加入花生、陳皮、姜，大火煮沸10分鐘。
3.加入紅棗，轉中火加熱40分鐘，用鹽調味後即可食用。
功效分析：牛肉與紅棗中均含有豐富的B族維生素，能夠促進肌膚細胞的代謝，防止黑色素沉着，與花生中的維生素E配合，能夠讓肌膚變得潔白細滑、滋潤，達到美白肌膚、祛斑的作用。
美白，外在抹一點增白的即可，但是;要想內外都白，而且能潤白，那麼內調飲食也很重要，請美女們一定重視起來哦!
