感覺好的睡眠環境現在對於很多人來說，已經成爲一個難題了，很多人在室內設計的過程中，會對臥室格外重要，希望能安逸舒適。那麼如何打造完美的睡眠環境？一個好的睡眠環境是怎樣的？下面本站小編帶來介紹。
環境要舒適。要佈置溫馨、清潔的臥室。擺放舒適、柔軟的被枕。穿着寬鬆的睡衣。也可以點燃香薰燈，促進睡眠。
環境要遮光。白天補覺，務必拉上窗簾，窗簾最好加遮光布，以免過早醒來。但也不一定要一點光都不透，某些人對黑暗會產生恐懼，反而不見得容易入睡。
環境空氣要流通。給臥室門窗留條小縫，可睡得更香。冬天爲保暖而緊閉窗戶、夏天爲圖涼快而緊閉門窗開空調，都不利於室內有害氣體的排放。
環境要安靜。如果窗外環境嘈雜，要關閉窗戶。建議關掉手機，以免騷擾電話影響睡眠。
良好的睡眠質量對人體的健康至關重要，睡眠健康的重要性不亞於飲食健康與運動。那麼，我們該如何保持高質量睡眠，營造高質量睡眠的環境呢?
控制聲音，營造安靜舒適的睡眠環境。若臥室內的聲音過於嘈雜，容易使大腦處於亢奮狀態，不利於高質量睡眠。爲此，可以在室內放置隔音設備，減少噪音，營造安靜的睡眠氛圍。
設置適當的光線和色調。人在睡眠時，明亮的光線會造成眼皮刺激，抑制松果體分泌褪黑素。因此，睡眠時室內光線宜暗不宜過亮。因此，臥室宜使用暗光、橘黃色的光線，若窗外光源較亮，可以採用遮光能力較強的窗簾，從而保證較暗的室內環境。
冷暖色調的佈置不當，亦會影響睡眠質量。冷色調有利於人放鬆入睡，暖色調容易讓人興奮。如粉色、黃色的色調，不易讓人入睡，而淡藍色、白色的色調，則易使人入睡。
另外，睡前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。取而代之的應該是在戶外散步，儘量減少主觀上的刺激。性格易於興奮的男人，睡前不宜進行激動人心的講話，不宜看動人心絃的書刊，不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。
吃晚飯的時間不要太晚，而且晚飯也不宜吃的太飽，最好吃一些比較好消化的食物，同時也要注意營養的飲食搭配，保證大便是通暢的，晚上最好不要抽菸，睡前也不要喝茶或者咖啡等比較有刺激性的飲品，也不要喝過多的飲料或流汁。煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進入抑制狀態。而飲服過多流汁會導致小便次數增加，不利於再次入睡。
衆所周知，睡前刷牙，洗臉是必要的。但還要養成用溫水洗腳的習慣，這能促進下肢血液循環，有利於很快入眠。有條件時，可以用溫水擦身或熱水洗浴。睡前要脫去外衣，內衣要適時換洗，有條件的話，可以穿用寬鬆的外衣，被褥要保持乾淨，要經常晾曬，以保持乾燥和殺滅細菌。
以上就是全部內容，更多精彩請繼續關注小編。
