倒跑的姿勢看起來很奇怪，但更好地保護關節，燃燒更多的熱量，是適合男女老少的跑步方式。
倒下跑步對健康有益
這種時尚運動從上世紀70年代開始出現，運動醫學專家首先推薦受傷(膝蓋和背部)的運動員以這種運動方式恢復。從那以後，逆向跑步和拳擊、曲棍球一樣成爲重要的鍛鍊方式，能夠迅速達到健身目標。建議喜歡倒跑的人採用的速度是普通跑步姿勢的80%，可以得到同樣的生理和健康效果。
研究人員發現，行也能促進心血管健康。研究人員選擇了一羣女學生，讓他們每週參加3次逆向跑步，持續6周，並選擇一些人進行常規跑步作爲比較。考試結束後，前一組學生氧氣消耗明顯下降，也就是說們的有氧健身能力提高，身體脂肪也減少了2、5%。倒着跑步也有些竅門可以遵循：首先要選擇平坦寬闊的路面，直線距離在50米至100米之間，來回行走檢查坑窪磕絆之處，視野不受遮擋。初學者可以和夥伴一起參加，既增加樂趣，又能相互提醒不容易摔倒。
倒着跑有5大好處
關於倒着跑的五大好處，包括傷後的復原、肌肉平衡、改善體能、更好的平衡及覺知能力及樂趣。
1、受傷後的恢復
在2012年的研究報告中，相同的速度下，相比於向前跑，膝關節的壓力明顯減少。運動員在膝蓋受傷後，可以用倒車運動來維持運動，不傷害受傷的恢復。倒着跑，對大腦來說似乎也是新的動作。受傷後回到運動場是一個非常緩慢的過程。與正常的跑步方式不同，大腦認爲威脅很小。在不造成腦部報警系統的情況下，反向跑步可以作爲傷害返回正常跑步方式前的過渡期。
2、肌肉平衡
倒着跑可以強化正常跑步方式所未使用到的肌肉羣，可以改善身體後方肌肉羣的活化，像是臀肌、小腿、大腿後側。改善肌肉失衡的狀況，可以增加運動的表現並且減少受傷的風險。
3、改善體能
在同一個速度，倒着跑比起往前跑更耗費30%的能量。一項研究結果是，一羣年輕女性將他們原本6周的運動內容取代了倒跑/倒跑的訓練方式，最終體脂減少了約2.5%。另外，以正常的跑步方式測試體能，結果表明最大的氧氣攝取量(VO2Max)也大幅度增加。
4、更好的平衡和知覺能力
肌肉運動知覺是肌肉各部分的動作和一系列動作產生的觸覺，被稱爲自我知覺。肌肉運動的感覺和自我感覺的不同是保持平衡的觸覺。例如，內耳感染會影響平衡。這種感染不是肌肉運動，而是損害了自我感覺。受感染的人能夠走路，但是隻能靠視覺來保持平衡而不是自我知覺。這些人閉着眼睛走不動。倒着跑，視線沒有看着你的前進方向，強迫你依賴聽覺、周邊視野及身體覺知進行活動，這個過程中，便強化了這些的感知系統。
5、趣味
多變性是生活的調味品，也適用在運動中。在日常訓練的內容中添加一些變化是非常重要的，以避免疲勞狀態的增加和牆壁的時間。研究人員發現，增加了新的運動方式，大幅度提高了喜悅，可以繼續下去。倒着跑可能看起來有點瘋狂，其中也帶來了樂趣。
跑步有五個要領
1、頭肩穩定。跑步時，頭肩應保持穩定，不要搖頭。雙眼應注意前方，肩部適當放鬆。
2、身體挺直。從脖子到腹部的身體軀幹應該自然直立，不要彎腰駝背直立，左右搖晃幅度不要太大。這一姿勢有助於保持呼吸順暢、身體平衡和步幅協調。
3、前後擺臂。跑步時候，自然擺臂十分重要，手的左右擺動幅度不應超過身體正中線，上下襬動不能高過胸部。擺臂過程中，手指、手腕和手臂應保持放鬆，肘關節彎曲約90度，靠近身體兩側。
4、輕輕握拳。跑步時，雙手應自然輕握。握拳過緊會使前臂肌肉緊張，妨礙肩膀的正常動作。跑步時，不要握手機、MP3或飲料瓶。不那樣的話，身體會搖晃，無法保持正確的直立姿勢，損傷的概率會增加。
5、步伐短。步伐過大的話，跑步的時候會有伸腳前進的感覺，會產生破壞性的壓力，容易引起運動傷害。日常跑步過程中，步伐不必太大，每次落腳點位於身體前方33釐米左右爲宜。突然加大步伐容易傷到跟腱。落地後，腳趾必須有抓地感，身體同時前傾，緩和腳和地面的衝擊力。衝擊力越小，腳踝及其關節受傷的危險就越小。
