當人們劇烈運動後,人體產生大量熱量,這個時候人們會喜歡喝冰水來降溫,但醫生建議人在劇烈運動後別喝冰水。那麼冰水應該怎麼喝纔好?下面本站小編帶來介紹。
事實證明劇烈運動後大量喝冰水是有猝死風險的,劇烈運動後心髒高速運轉,處於高負荷狀態,此時飲用大量冰水會刺激血管收縮,增加心臟的負荷。
劇烈運動後不能喝冰水的目的是爲了減少對胃腸道黏膜造成的刺激。
劇烈運動的過程中會促使新陳代謝以及血液循環的速度加快,而運動後全身的毛細血管以及毛囊孔都處於擴張的狀態,腸胃道的蠕動功能也是比較快的;如果劇烈運動後喝冰水,會對胃腸道黏膜造成刺激,減緩胃腸道的蠕動功能,誘發胃腸道痙攣,可能會出現腹痛、腹瀉的不適症狀;而且冰水還會影響體內熱量的散發,因此劇烈運動後是不能喝冰水的。
劇烈運動後可以通過喝淡鹽水、溫開水等方法,補充體內隨着汗液丟失的水分,避免水電解質紊亂;同時還要給予充分的拉伸運動,不僅能夠延長肌肉、韌帶等軟組織,還可以促使乳酸排泄,減少肌肉痠痛的發生。
1 細細品嚐、慢慢嚥下
喝冷飲如同吃飯一樣要細嚼慢嚥,才能幫助消化。最好在口中含一會兒,再慢慢嚥下;每次飲用的量約120-160ml,太多會造成胃黏膜血管攣縮,胃液分泌減少,降低人體的消化吸收能力。
據瞭解,慢慢吃冰可以減緩低溫對身體的刺激。專家解釋,如果吃冰速度過快或是短時間內猛灌冰水,都會刺激交感神經,讓血管快速收縮誘發頭痛。
2 吃飯前後半小時內不吃冰
飯前吃易影響食慾,而冷飲中所含的牛奶等營養成分含量極少,這樣必然導致營養缺乏;飯後吃會使胃酸沖淡、降低消化系統的免疫功能,易導致細菌繁殖,引發腸炎等腸道疾病。
當然,也不適合邊吃飯邊喝着冰飲料,應該在吃飽飯之後,至少相隔一小時再吃冰,避免短時間內一冷一熱刺激腸胃。
3 劇烈運動後不宜吃冰
劇烈運動後喝大量冷飲,會導致咽部血管收縮、血流減少,引致局部免疫力下降,病菌即大量繁殖,引起咽喉炎症。因此,慢性咽炎患者應少吃或不吃冷飲。
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