在健身運動這條路上，有很多謠言，要有正確的健身觀念，很多人在運動減肥的路上期望用最短的時間達到最大鍛鍊效果，那麼，應該怎麼做呢？下面本站小編就帶來介紹。
專家介紹，充分熱身後，成年人可選擇高強度間歇性訓練：比如連續完成蹲起、俯臥撐、原地高擡腿、開合跳、仰臥起坐等動作，每個動作15次，動作全部完成後再充分休息，可達到很好的鍛鍊效果。
HIIT高強度間歇訓練，是健身圈公認的脂肪殺手，是健身人士最喜歡的一種體能訓練。
HIIT高強度間歇訓練，需要迫使身體調動更多的力量，或者更快的速度來完成，運動的時候非常累，會讓你大汗淋漓，心跳加速，攝氧量也會大大提升。但是，HIIT間歇訓練相比於傳統的有氧運動，可以幫你節省更多時間，同時達到更高效的燃脂目的。
HIIT間高強度歇運動後，身體會處於超氧耗狀態，身體要償還HIIT訓練的時候，身體透支的氧氣，因此，訓練後身體會持續消耗卡路里，長達12-24小時，也就是說你會保持旺盛代謝水平，瘦下來的效率也會更高！
謠言1：女生練肌肉會變肌肉女
正確理念
肌肉並不好練，需要大量訓練+規律飲食和休息。正常人的肌肉增長極限是0.23kg/月左右，而系統的增肌過程是一個技巧性的項目。以絕大多數人的飲食水平，再刻苦訓練也練不成施瓦辛格。如果肌肉沒有運用，很快會消失。
謠言2：跑步會讓小腿變粗
正確理念
多數人在跑完步會發現大腿和小腿有一定變粗，是因爲跑步過後腿部開始充血，導致肌肉有些膨脹，休息後充血會被吸收。和減掉脂肪的速度相比，長肌肉的速度要慢得多。
謠言3：肌肉的增長會降低身體靈活度和速度
正確理念
大部分運動員都需要進行力量訓練，因爲身體的耐力、爆發力、速度的增長，本質上是離不開肌肉的增長。只有在肌肉過於強壯的情況下，纔會降低身體速度。什麼是過於強壯？你先能舉起你兩倍體重的物體再說。
謠言4：有腹肌，腹部力量會比沒腹肌的人強
正確理念
每個人都有腹肌，腹肌顯露只和體脂有關。腹肌不顯露的人腹部力量不一定比腹肌顯露的人差，前者可能只是肌肉被脂肪掩蓋了而已。要腹肌顯露，就換個方向，減脂，而不是單純增肌。
謠言5：新陳代謝快壽命短，越運動越不健康
正確理念
大量實驗表明，體育鍛煉能夠防止衰老。如果你長期進行力量練習，那麼你的身體有足夠的力量支持你在老年時像年輕人一樣奔跑、爬山、游泳；如果你長期進行長跑等耐力練習，那麼你的身體心血管和呼吸系統就會延緩衰退。本質上，體育鍛煉就是延緩老的最佳方式。
謠言6：連續運動超過40分鐘才能減脂/運動必須流汗
正確理念
減脂的本質沒那麼複雜，就是消耗的熱量大於攝入的熱量，只要你有運動都有消耗熱量。無氧運動一樣能減脂，同樣時間內，減脂效率最高的運動恰恰是HIIT（高強度無氧間歇運動），流汗與否和消耗熱量的多少沒有直接關係。
謠言7：長時間的運動都是有氧運動，時間短的都是無氧運動
正確理念
有氧和無氧運動本質是根據人體的供能系統所佔的比重來區分的，取決於它的運動強度，然後纔是取決於時間。如果某個運動是無氧（磷酸原和糖酵解）系統供能居多，就無法將這個運動稱爲有氧運動。俯臥撐正是如此，籃球、棒球、足球也是如此。
謠言8：蛋白粉傷身體/只有吃蛋白粉才能長肌肉
正確理念
蛋白粉不是神藥。蛋白質的補充需要看強度，只要基礎飲食能夠跟上訓練節奏就沒必要用蛋白粉。蛋白粉完全可以用魚肉、雞蛋牛奶等代替。
也別妖魔化蛋白粉。蛋白粉不等於激素，不等於類固醇。健身到一定程度的人都可能蛋白質缺乏。比如，某人大重量高強度訓練引起肌肉痛，如果不補充蛋白質可能會痛3到5天，如果補一下，恢復就加快。
謠言9：訓練時逃取的重量越重越好
正確理念
每次訓練都使用極限重量，或使用超出能力範圍的重量，會導致動作變形，久而久之，要麼進步緩慢，要麼拉傷損傷。
訓練時，儘量用輕重量的負荷去學習新動作，時刻提醒自己保持動作的規範性。不只有大重量纔會刺激肌肉一個輕重量的動作重複多次，也會使肌肉受到刺激。
謠言10：鍛鍊後肌肉痠痛纔有效果
正確理念
如果你鍛鍊的目的並非是增加肌肉，那麼運動第二天是否痠痛，與你鍛鍊是否有效基本無關。從增肌的角度來說，痠痛很強烈也不一定意味着訓練效果好，可能是動作做錯了，可能是過度訓練了，可能是你某個方面的訓練水平下降了，也有可能是因爲你訓練的方法中肌肉離心收縮比較多
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