要想在長跑過程中處於輕鬆的狀態，需要在長跑前進行熱身運動，比如慢跑10分鐘，練習10分鐘。長跑運動員要注意均衡規律的飲食，多吃富含鐵和維生素的食物，如牛肉、水果、蔬菜等。還要注意一些能提高耐力的食物，如牛奶、雞蛋等。......

現在雖然已經進入了夏季，但是對於長跑愛好者們來說，氣候炎熱什麼的都不算什麼。不過跑步時水分還是應該要補充的。跑步多長時間以上需要補水在跑步前補水好還是在跑步後補水好。本站帶來相關介紹。在跑步前補水好還是在......

長跑前可吃高能量食物、高蛋白食物、高維生素食物、高鐵食物爲機體補充能量。1.高能量食物：長跑時機體能量消耗較大，在長跑前適量吃高能量食物，可減輕長跑中的疲勞感。如吃巧克力爲身體補充能量和營養，可使肌肉和肝臟的血......

當代人生活節奏快每天需要上班，夜跑是最方便的有充足的時間去運動。晚上鍛鍊之後人會神清氣爽擔心晚上會影響睡覺容易失眠的人來說睡不着。夜跑後要注意補充營養。夜跑之後會不會影響睡覺質量夜跑後要補充營養嗎。本站......

人體的正常生理和心理活動都需要大量的微量元素來供給，我們每天攝入的微量元素都來自與天然的食物，造物主有他的智慧，賦予自然萬物種事物不同的功能。那麼哪些微量元素是是想要長高的人必不可少的呢？人體長高，主要取決於人......

現代社會緊張忙碌，因爲工作或生活瑣事，可能更簡單"晚睡強迫症"，很多人都熬夜了，不到12點甚至一兩點就不睡覺了。熬夜後，整個人都會感到疲憊。如何補充身體的能量？試試以下四種水果：蘋果蘋果是一種"全方位健康水果"，富含有......

補鈣是防治骨質疏鬆症的重要方法，然而很多老年人吃鈣片後常會出現噁心、嘔吐、胃口變差以及胃腸不適。這是爲什麼呢?某藥師介紹，一方面，消化系統功能逐漸衰退使20%—60%的老年人胃酸缺乏，表現在營養攝取減慢，消化液分泌減......

寶寶出牙的階段，礦物鈣、磷這時看起來至關重要，擁有她們，小兒童乳牙纔會生長大，而且硬實度好。多食用鮮蝦、紫菜、海菜、蛋黃粉、牛乳和乳製品等食品類可使寶寶很多補充礦物鈣。而多給寶寶食用肉、魚、奶、豆類食品、穀物......

女性懷孕期間需要積極補充葉酸。孕婦備孕期間也是需要補充充足的葉酸。其實孕婦懷孕期間補充葉酸是有一定的數量限制的。葉酸補充得太多了不好，葉酸補充的少了也不好。那麼孕期補充葉酸的量到底是多少呢？不知道的看過來......

在女性懷孕期間，對葉酸的需求量會迅速增加，因此，世界範圍內的健康機構都在建議孕期的女性在均衡飲食的同時額外補充適量的葉酸。所以懷孕期間，孕婦要適量補充葉酸，但是多少纔是正常的呢？大劑量（＞5000μg/d）的補充葉酸不僅達不......

在我國的新生兒中，出現神經管畸形的情況比較多見，是最主要的先天性畸形種類。而爲了減少這種情況的發生，女性必須在懷孕之前就開始葉酸，可以降低神經管畸形的發病率。那麼，孕前補充葉酸的量是多少，葉酸應該怎麼補充？孕前補充......

長跑能提高肺活量。長跑可以提高肺活量，增加心肌代謝能力，對心肺功能有一定好處，除此之外，還可以增強人體的體質。長跑還可以促進血液循環，從而加快新陳代謝，促進排汗和排尿，將體內的有害物質排出。長跑還可以促進內啡肽的產......

紫葡萄含有花青素的化學成分，具有抗炎和抗氧化作用。長跑後吃葡萄有助於恢復體力，減少運動引起的肌肉和關節炎症。藍莓、紫桑椹等含有花青素的食物。長跑後，大多數人的肌肉因爲高強度運動而輕微撕裂，身體會感到疼痛。草莓......

孕婦缺少維生素會引起機體代謝紊亂，可是孕婦補充維生素過量會危害自身和胎兒的健康，孕婦補充維生素的量很重要，孕婦應該如何正確補充維生素？1、維生素A應主要依靠食物來補充，不要大量使用維生素A製劑。因爲攝入過量維生素A......

巧克力富含能量和營養，是理想的能量和營養補充劑。長跑前吃巧克力可以使肌肉和肝臟血糖最飽和，有利於提高長跑成績。請注意，巧克力不應該吃得太早，最好在賽前半小時內吃。紅牛是一種功能性飲料，具有清爽、抗疲勞的作用，可促......

一般在備孕的時候就是需要補充葉酸的，這個其實是必須的，因爲對於今後寶寶的神經發育很好的，還有有些其他的元素也是需要補充的，女性朋友要注意自身的黃體酮的，對於受精卵有用的，下面就給各位講解有關備孕補充葉酸的健康知識......

DHA是很多寶寶必須要補充的元素，在很多奶粉廣告中，都聽說過奶粉內中含有多少的DHA，又是一個怎樣的配方，對於一些不懂的準爸爸媽媽來說，這就是一張白紙，那到底寶寶怎麼吃DHA？1、0-6月的寶寶應該堅持純母乳餵養，採取“媽媽吃寶......

游泳能補充注意事項游泳前、後補充能量決不能空腹游泳！不吃東西，游泳時熱量不足，身體糖儲備不足，血糖低，不僅不能提供肌肉能量，游泳不快，體力下降，還會影響大腦能量的提供，嚴重的人暈倒是很危險的！但是，請記住游泳前吃的原則。選......

越來越多的夫婦重視優生，使嬰兒在起跑線上獲勝，但細節會違揹他們的願望。微量元素是其中之一，特別是對偏食的女性的影響很大。區計生服務站的婦產科醫生介紹，微量元素與優生息息相關。據婦產科韓醫生介紹，銅、鋅、鐵、錳、......

有別於其他運動，游泳是全身在水中進行的運動，游泳的好處諸多。大家都知道在運動前需要補充能量，否則頭昏眼花，不但不能起到有效的鍛鍊效果、還可能對身體造成傷害。那麼，孩子游泳前吃什麼補充熱量？游泳前推薦吃的食物有：白水......