剛剛成爲新晉媽媽的你，是否會感到緊張，害怕呢?其實，要順利生出寶寶，產前的準備是很重要的。產科專家指出，順產呼吸法“拉瑪澤生產呼吸法”必須在身心完全放鬆的情況下，才能發揮最好的減痛效果。下面我們來學習一下順產呼吸法“拉瑪澤生產呼吸法”。
一、什麼是拉瑪澤呼吸法
拉瑪澤呼吸法也被稱爲心理預防式的分娩準備法，是由法國醫生拉瑪澤發明的一種可以緩解準媽媽分娩時痛苦的呼吸法，從準媽媽孕7月的時候就可以開始練習了。當然，如果準爸爸能夠陪同的話，效果會更好!
拉瑪澤呼吸法包括廓清式呼吸、胸式呼吸、淺而慢加速呼吸、淺的呼吸、閉氣用力運動、哈氣運動、吹蠟燭運動，每一個運動都有相對應的時間、步驟和口令。
二、拉瑪澤呼吸法的步驟和口令
廓清式(腹部)呼吸
時間：每項運動前後
方法：
1.坐、躺皆可。
2.眼睛注視一個定點，身體完全放鬆。
3.用鼻子慢慢吸氣至肚子鼓起。
4.用嘴脣像吹蠟燭一樣慢慢呼氣。
胸式呼吸
時間：初步階段，宮口開大2~3公分
方法：
1.完全放鬆，眼睛注視一定點。
2.由鼻孔吸氣，由口吐氣，腹部保持放鬆。
3.每分鐘6~9次吸吐，每次速度平穩，吸呼氣量均勻。
4、每天練五次，每次以60秒爲計。
口令：
1.收縮開始。
2.廓清式呼吸，吸~吐~。
3.吸二、三、四、吐二、三、四。
吸二、三、四、吐二、三、四。
……
4.廓清式呼吸，吸~吐~。
5.收縮結束。
淺而慢加速呼吸
時間：加速階段，宮口開大4~8公分。
方法：
1.完全放鬆，眼睛注視一定點;
2.由鼻孔吸氣，由口吐氣;
3.隨子宮收縮增強而加速，隨其減弱而減緩。
4、每天至少練五次，每次一分鐘。
口令：
1.收縮開始2.廓清式呼吸，吸~吐~。
3.吸二、三、四、吐二、三、四。
吸二、三、吐二、三、。
吸二、吐二。
吸、吐、吸、吐……
吸二、吐二。
吸二、三、吐二、三。
吸二、三、四、吐二、三、四。
4.廓清式呼吸，吸~吐~5.收縮結束。
好了，以上就是順產呼吸法“拉瑪澤生產呼吸法”的具體操作，希望各位寶媽們要堅持練習，以便到時能順順利利生寶寶，減少痛苦。
