更年期綜合徵是女性生理上的反應，也是我們需要正確面對的情況，更年期綜合徵出現後，不僅要重視烹飪方法，日常飲食也不容忽視。
更年期綜合徵調整
1、保持穩定樂觀情緒:穩定樂觀情緒是本病恢復的重要條件。對於情緒不穩定、容易激怒、不安和抑鬱的患者，應保持樂觀、開朗的性格，充分理解，許多症狀逐漸消失，不要太着急。平時養花、養鳥、養魚、書法、繪畫、編織等業餘愛好，不僅可以轉移對疾病的注意力，還可以以安靜的習慣克服焦躁的不良感情。
2、積極參加體育活動:積極參加體育活動，不僅可以增強體質，控制體重，還可以改善呼吸功能，增加吸入氧量，充分供給人體氧氣，使患者精神飽滿，頭腦清晰，記憶力增強。反覆的肌肉活動可以改善神經系統興奮和抑制的調節能力，調節腦皮質的功能，對失眠、精神抑鬱等也有良好的治療作用。運動還能促進骨骼中鈣的沉積，防止雌激素降低引起的骨質疏鬆症，但要注意活動量和活動強度，避免活動中摔倒，防止骨折。鍛鍊的具體方法有：慢跑、散步、騎車、打太極拳等。
3、合理安排飲食:適當控制飲食量，減少甜食和高脂肪食品，防止肥胖。同時，應多吃高蛋白食物，如魚、瘦肉、豆製品、花生，多吃含鈣高的食物，如牛奶、乳製品、小魚、蝦、蟹、蛋，增加人體鈣含量，防止骨質疏鬆症，多吃含纖維素高的水果和蔬菜，如香蕉、梨、芹菜、菲菜、白菜，促進腸蠕動，防止便祕。
4、合理安排作息時間：處於更年期的病人，容易疲勞，夜睡欠安，如果休息不好，生活不規律，可以加重病情。規律的生活，使人處於穩定的環境中，有助於患者逐漸適應本體內的一系列變化。入睡前應儘量避免看有趣而使人激動的文章、小說，但也不要因夜間睡眠欠安，而遲遲不敢入睡。對於夜間出汗、潮紅、心跳的病人，睡前牀頭可放一杯冷開水，以備症狀出現時飲用。穿衣、蓋被下宜太多。平時還應注意居室安靜、清潔、空氣流通、溫度適宜。
5、控制體重防止肥胖:更年期患者，由於身體生化、生理功能的明顯變化和各種活動量的相對減少，容易發生肥胖，肥胖不僅影響人體美觀，還妨礙身體活動，加重原來的病情，還是高血壓、冠心病、腦血管病、膽石症、脂肪肝等多種疾病的誘發因素因此，患者必須注意控制每天的飲食量。一般來說，比中年總熱量下降10%~15%，減少甜高脂肪的飲食，增加適當的體育活動來控制體重，防止肥胖。
6、規律正常的性生活:規律正常的性生活是男女雙方順利度過更年期的重要內容。爲了消除傳統觀念的束縛，更年期的男女，在身體沒有嚴重疾病的情況下，可以過正常的性生活，但是不能縱慾，也不能因爲性慾和功能減退而擔心。臨牀上經常看到長期避免性生活的男性，想要恢復性生活的時候，自己不能勃起，所以需要規律正常的性生活。雌激素不足導致陰道上皮萎縮，失去潤滑性，性交困難或疼痛時，可使用潤滑劑或服用雌激素(在醫生的指導下)，同時注意陰部清潔，避免泌尿系統感染。
更年期綜合徵食療
1、名粥
【原料】名50克的雞蛋1個
【製作】首先用名粥煮粥，取汁，放入雞蛋，稍微煮一下。
【用法】睡覺前用熱水浸腳，喝這粥睡覺。
【效果】放心。用於心血不足、煩躁失眠。
2、夜交藤粥
【原料】夜交藤60克粳米50克大棗2枚玉白糖適量
【製作】取夜交藤用溫水浸泡一會兒，加入清水500克，煎藥汁約300克，加入大米、白糖、棗，加入200克水煮至粥濃
【用法】每晚睡前1小時，趁熱吃，連續服用10天作爲療程。
【效果】養血安神，通風。適用於虛煩、頑固性失眠、多夢。
3、八寶粥
【原料】芡實薏仁白豆肉山藥紅棗桂圓各6克
【製作】先煎各藥40分鐘，再加米煮成粥。
【用法】調整糖吃，連續吃幾天。
【效果】健脾胃，補氣益腎，養血安神。
4、酸棗仁粥
【原料】酸棗仁末15克 粳米100克
【製作】先以粳米煮粥，臨熟，下酸棗仁末再煮。
【用法】空腹食用。
【效果】安心。適用於心悸、失眠、多夢、心煩。
5、酸仁膏
【原料】酸棗仁6-10克，稠12克，龍眼肉6克
【製作】煮湯後睡前吃。如果沒有粘稠或龍眼肉，也可以用15克酸棗仁，粉碎後用粳米煮粥。
【用法】睡前吃。
【效果】棗仁安心，配合龍眼肉和稠度，有助於心血不足型心悸。
6、蓮子粥
【原料】先將幹蓮子磨粉，每晚取蓮子粉50克，桂圓肉30克，同粳米50~100克
【製作】煮成稀粥，加入適量冰糖。或者用幹蓮肉50克，桂圓肉30克，冰糖起煎。
【用法】睡覺前吃一碗。
【功效】適宜心血不足型心悸者食用。
7、葡萄汁
【原料】新鮮葡萄
【製作】汁
【用法】飲水
【效果】葡萄中含有的葡萄糖、有機酸、氨基酸、維生素豐富，對大腦神經有補益和興奮作用，葡萄乾的糖分和鐵含量也很高，對體弱貧血者也有補血效果。因此，對於缺乏不足型和心血不足型心悸、神經衰弱和貧血體弱者心悸的人，經常吃葡萄，特別合適。
更年期綜合徵注意事項
1、更年期前月經失調和更年期後陰道出血的情況，應立即到醫院檢查，排除器質病變。
2、保持心理平衡更年期的女性心理比較脆弱，但每個女性都要經歷這個特殊時期，客觀地正視這個現實，調整人際關係。
3、防外生殖器感染更年期泌尿生殖道處於萎縮狀態，抗感染能力較弱，因此更應注意保持外生殖器清潔，防止泌尿道感染和陰道炎的發生。如果生殖系統不適，應及時就醫。
4、注意避孕12個月以上，是明確閉經的標準，在這種情況下不能避孕。如果更年期不明確，卵巢排卵可能偶爾出現，妊娠可能會增加，人流的危險也可能引起葡萄乾等其他疾病。
5、收縮肛門肌肉鍛鍊更年期女性雌激素減少，體內支撐組織鬆弛，子宮脫垂、尿失禁等容易發生。做肛門提升肌肉的鍛鍊對這種情況有一定的效果，每天做三次肛門提升練習，每次15分鐘。
