對於新手媽媽來說孩子怎麼也不肯睡是非常頭疼的問題。孩子和媽媽睡眠都不好。寶寶不睡覺能和生理原因有關,還有可能是缺鈣。那麼在平時有什麼方法可以讓孩子快速睡覺呢。下面本站小編就來和大家說一說。
美國睡眠醫學學會公佈的睡眠指南中,0-18歲孩子最佳健康的睡眠時間(每24小時)是這樣的:
4-12個月嬰兒:睡眠12-16 小時(包括白天的小睡)
1-3歲兒童:11-14 小時(包括白天的小睡)
3-5歲兒童:10-13 小時(包括白天的小睡)
6-12歲兒童:9-12 小時
13-18歲青少年:8-10 小時
所以,大部分上幼兒園的孩子(3-5歲)每天要保證10-13個小時的睡眠纔是足夠的,當然這也不是完全絕對的;
如何養成孩子的睡眠習慣
固定每天的午睡時間
就像我們每天調早上起牀的鬧鐘一樣把孩子睡午覺的時間固定下來,即使是週末也不要打亂孩子的生物鐘,
具體的時間可以根據孩子的實際情況來,一般在午飯半小時或1小時後就要帶着孩子進臥室睡覺了。
最好父母心裏也要有清晰的意識,幾點該睡了,提前做好準備。
做一個睡覺前的儀式
比如1點鐘孩子午睡,就應該半小時前讓孩子去洗手,洗臉,上一下廁所,換好睡衣等,給孩子一個提示,孩子就知道要睡覺了。
時間久了只要一到時間孩子自己也會做準備工作了。
也有些家長會在孩子睡前讀繪本故事,或者聽一些輕音樂,讓孩子在睡前充分的放鬆,這些都是不錯的方式;
比起直接對孩子說:“你要馬上睡覺”,這種方式更爲緩和,更爲輕巧,並將規則習慣內化到孩子的心中。
父母也要保持情緒安穩,內心平靜
如果父母一邊讓孩子睡,自己一邊卻心神不寧,煩躁不安,那麼這種情緒也會影響孩子入睡。
所以,父母應該首先收拾處理好自己的心情,先把煩惱的事情暫時放一邊,陪孩子好好睡一覺。
給孩子緩衝的時間
有些孩子即使躺在牀上,也是會動手動腳,或者嘰嘰歪歪的講個不停,這個時候,不要立即呵斥孩子,更不要指責孩子;
應該告訴他,只可以這麼玩5,6分鐘,然後就要保持安靜,閉上眼睛睡覺了,同時也可以摟住孩子,輕輕拍打和撫摸孩子的背部,讓孩子感到安心和舒適,慢慢就能睡着了。
1.紙巾入睡法
很簡單,就是用紙巾在孩子臉上揮過來揮過去,據說,揮第一下時孩子很興奮,第二下時孩子就沒了興奮點,第三下時有了睏意,第四下時就睡着了。
這種方法可能對有些孩子適用,兒子小的時候我也曾經用過,不一會兒還真就慢慢入睡了。
2.白噪音法
白噪音是一種頻率均勻,持續性較長的聲音,像吹風機、收音機、電風扇、空調發出的聲音,都屬於白噪音。
網傳白噪音和寶寶在子宮裏聽媽媽的聲音是相近的。現在也有專門的白噪音軟件,可以在手機裏直接給寶寶聽。寶寶在哭鬧過程中,突然聽到聲音,會很專注地傾聽,慢慢地就睡着了。
這兩種方法更適合小寶寶,也就是2歲-3歲以下的寶寶,3歲以上的寶寶認知等各方面都加強了,對這種小把戲開始有免疫力了