產後減肥形體訓練

產後減肥形體訓練是新媽媽關心的問題。產後瑜伽各種特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想，讓新媽媽體型窈窕、皮膚光彩、母乳充裕、體力充沛。產後練習瑜伽的優勢在於骨盆底的支持組織、韌帶都處於比較鬆馳的狀態，更容易完成某些姿勢。定期適度的瑜伽訓練幫助新媽媽消除當母親後所產生的生理、心理問題，比如產後減肥形體訓練、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所面臨的排戰等。新媽媽們在生完寶寶後調理身子的同時，其實可以做些簡單輕鬆的產後減肥形體訓練哦，爲產後減肥的初期打下基礎，幫你消除如何產後如何減肥的顧慮。下面，漂亮媽媽產後恢復中心教你一套產後減肥形體訓練骨盆操，讓全身提早進入燃脂狀態！

產後的媽媽們體內的荷爾蒙發生了變化，增加了攝入量，缺少運動，自然也就會出現肥胖現象。這是一個以瘦爲美的時代，產後減肥瘦身毫無疑問地成爲了準媽媽們十分關心的話題。很多人爲了減肥瘦身嚐盡了市面上的各種減肥產品，結果都不盡人意。產後減肥形體訓練是最返璞歸真的選擇，哈秀時尚網產後減肥形體訓練專區，給大家介紹超給力的產後恢復形體訓練，讓你減肥加速度，產後輕鬆瘦身。

彈力帶產後減肥形體訓練骨盆操

1、先準備一條彈力帶，帶寬超過25釐米，同時長度也儘量選擇較長的，兩手拿着，將中央部分放在骨盆處，即肚臍下的部位。然後往後腰繞一圈，並且將左右兩端相互交叉後，再繞回前方，在肚臍下方將兩端打結綁起來，並調整好捆綁骨盆的位置與鬆緊度。

2、雙腳張開站立，左右腳之間的步幅稍大於肩寬，膝蓋繃直，骨盆立起來，腹部與臀部的肌肉收緊，腰背往上拉伸，兩臂打開屈肘，雙手叉腰，肩胛骨後仰下壓，胸廓適度地打開。然後骨盆依次往左右扭動，注意是骨盆帶動上下身傾側，而不是扭動臀部，臀部儘量保持收緊的狀態。

3、兩腳張開至與肩同寬的幅度站立，骨盆立起來，上身挺直，收緊腹部與臀部肌肉，上身往前俯下，腰腹肌肉受壓，兩臂隨之往下垂，充分拉伸背部的肌肉。俯下的上身往後仰起，骨盆再次立起來並後傾，此時腹部的肌肉拉伸，同時兩手叉腰，肩胛骨後仰下壓，胸廓打開，頭往上擡高。

4、兩腿張開站立，左右腳相距的步幅稍大於肩寬，骨盆立起來，上身挺胸收腹提臀，左手反手扶着骨盆，骨盆往右側扭起，打開右臂，側平舉，並往右拉伸。骨盆往左扭起，上身往右傾，右手叉腰，左臂往左側伸展開，來回重複數次。

彈力帶產後減肥形體訓練骨盆操簡單易操作，，新媽媽可以每天的做一下，不僅起到了減肥的效果，對身體機能的恢復效果也是相當有效。

如今產後形體訓練最好時機是在2-3個月之內是比較適合的，然而目前最好的產後減肥方法是散步減肥，產後母親最佳運動是散步行走，在產後形體恢復階段，建議還是通過散步的方式爲好。散步時鞋要“精挑細選”！這種鞋的鞋底是前高後低的，也叫負跟鞋，穿上後會有效改善懷孕引起的骨盆前傾，提臀收腹，有利於挺拔體態，使運動死角——小腹得到鍛鍊，還可以促進腸道蠕動，增加排便次數，是目前最適合產後運動的健康塑身方法，對身體有益無害。產後能正常走路就可以使用，越早使用，效果越好，長期堅持，還能有效緩解產後腰痛。鞋底前高後低的設計，具有平地爬坡的租用，可以增加消耗，有利於產後減肥形體訓練。

散步時要注意“調整步速”！在散步鍛鍊開始之前現在附近慢走五分鐘左右，每隔一天進行增加體力訓練。另外產後媽媽可嘗試不同鍛鍊計劃，可先慢走兩至三分鐘，再用中速的速度走2分鐘，交替進行，請在散步過程中保持這種走法。如果媽媽們在散步過程中覺得心律不齊，走路比較慌的話，請停下來休息一段時間，看看周邊的風景，先自我調整下心情，待恢復體力之後，再繼續散步。在整個散步過程中，要保持心情愉快哦~散步法能消耗掉體內多少卡路里？散步一小時可幫助消耗約五百卡的能量，平均消耗三千五百卡的能量就可幫助減掉2斤左右的體重。媽媽們剛開始散步時需五到十分鐘，等時間長了之後每次散步三十分鐘即可。散步也是一門“藝術活”，要循序漸進方可達到瘦身的效果。

很多媽媽在懷孕生完寶寶之後身材都會走形，這個時候如果不掌握好時機選擇合適的方法肩膀，體重和身材就很難再恢復從前的窈窕身形喔。媽媽網分享產後減肥方法，叫你產後瘦身形體訓練要點，小方法迅速減脂速度恢復辣媽身形！

母乳餵養

母乳餵養不僅對寶寶有好處，而且還有利於產後媽媽的身材恢復。新媽媽在產前積攢了很多能量，產後母乳可以通過產後母乳餵養分泌釋放出來。產後沒有母乳餵養，體內的熱量就難以散發出來。而且坐月子的時候也不適宜做運動。

產後可以做運動輔助減肥

很多人都不知道產後多久可以減肥。其實產後兩到三天就可以做一些簡單的動作輔佐減肥。比如翻翻身，擡擡腿，扭扭腰等。但是如果是剖腹產的就需要等到傷口恢復纔來減肥。

選擇正確時機

產後減肥形體訓練真正開始的時間最好等到產後42天以後。等到醫生確定身材是否完成恢復纔可以開始減肥瘦腹，做瑜伽練習等。這裏需要提醒那些懷孕的時候體重增加多度的新媽咪，一定要抓緊產後減肥時間，不然身材很難恢復。

產後半年可以全面的開始產後減肥形體訓練。產後半年，身體基本都恢復過來，可以和正常人一樣開始進行瘦身訓練。但是還是要循序漸進，慢慢增加運動的難度，不要一開始就做太激烈的運動。

女人世界減肥專題爲您提供：媽媽生產後荷爾蒙變化很大，攝入量增加很多，又不常運動，就容易導致肥胖。媽媽網爲您收集了產後如何快速減肥的方法，例如產後減肥形體訓練，但需要知道的是產後減肥形體訓練注意事項。

1、少吃鹽或調味品

一般說來，懷孕全過程所增加的體重約12千克。那麼這12千克的重量如何從身體上消失就成了新媽媽關注的焦點。現在我們計算一下，嬰兒連同胎盤的重量約5.5千克，還有6.5千克，而其中，水分就佔60%以上。

換言之，因懷孕的各種因素而產生的水分，必須在媽媽分娩後慢慢地排出。因此，若是在坐月子期間，吃的食物太鹹或含有醬油、醋、番茄醬等調味品，或是食用醃漬食品、罐頭食品等，都會使身體內的水分滯留，不易排出，體重自然無法下降了。

這就是爲什麼產婦在產後第1周最好儘量少喝水的原因。如果在關鍵性的第1周不能達到“利水消腫”的目的，反而沒有顧忌地喝水，就會對新陳代謝產生負面影響，那麼，接下來的3周想瘦就很難了。

2、使用腹帶和及時運動

愛美的媽媽注意了，生產過後一定要綁腹帶，最好連睡覺也不例外。這樣不但可以幫助身材的恢復，還有預防內臟下垂和皮膚鬆弛、消除妊娠紋的作用。不過，要用真正爲孕婦生產的腹帶，是一條長條狀的帶子，可以自由綁腹，由下往上沿着身體曲線纏綁，這樣才能將下垂的腹部完全提起並予以支撐、塑型。

此外，產婦雖然應避免勞動，但適度運動以消除腰部、臀部的贅肉、恢復彈性是有必要的。

一般來說，產後14天就可以開始進行腹肌收縮、仰臥起坐等運動，喜歡有氧舞蹈的媽媽，則要等上6周纔可以重新開始。總之，產後運動要持之以恆，效果將出奇的好。