相信很多朋友都曾經有過入睡後突然清醒的經歷，這種情況尤其是對於入睡困難的朋友來說是非常痛苦的，因爲此時我們往往很難再度入睡。所以常常會有朋友詢問，睡不着了怎麼辦？其實這種現象在我們生活中很常見，一般與精神疾病沒有任何關聯，所以建議大家不要擔憂，只要找準緩解方法即可。
睡不着了怎麼辦
1、精神催眠法。讓全身放鬆。閉上眼睛，把精神集中在身體的一個部位，意念的不斷深入，身體的不斷放鬆，你不久即可進入睡夢中去。這種狀態相當於一種夢幻狀態或精神恍惚狀態。
2、自我疲勞法。一部分人羣因爲白天生活比較空閒，所以晚上精神還是很好，可以選擇在睡前適當做一些活動如散步、下棋等，身體和精神上累了躺在牀上也就睡覺快了。
3、音樂放鬆法。科學研究表明，輕音樂對睡眠有較好的促進作用。先要清淨腦子的東西，聽那種帶有自然界聲響的音樂，如林海的風聲、波濤平靜等有規律的波動聲，可以讓人迅速入眠。
4、飲食調節法。睡前可以吃香蕉，喝一杯熱牛奶既有助於睡眠，對身體健康也很有幫助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，儘量少吃糖果、穀類的食物，晚飯吃太飽也會影響睡眠。
5、睡前泡腳法。睡前泡腳可以有效緩解疲勞從而促進晚上的睡眠質量。泡腳適合溫度40-45度，泡腳時間要保持15分鐘以上，泡腳水要浸過足踝骨以上。最好能保持恆溫，稍冷時適當加入熱水。
爲什麼會出現入睡困難的情況
有些疾病會招致軀體疼痛，影響人的睡眠。比方說感冒了，鼻塞頭痛招致會招致失眠。肉體、心情招致晚上失眠：有些人在睡前喜歡考慮事情，因而會由於各種事情而又悲傷、焦慮和興奮等心情呈現，而這些心情干擾了睡意，招致失眠呈現。
當然有些人關於新環境的順應力比擬差，因而會由於環境的改動而有失眠攪擾，等到熟習了新環境就不會失眠了。另外假如睡眠環境的忽然改動也容易招致失眠，比方光線忽然變亮，溫度忽然降低或升高等。
其實入睡困難對於人身體的傷害是非常大的，所以建議大家在生活中還是應該學會調節自己的狀況。入睡困難嚴重以後，帶給我們身體的影響也不容小覷，所以爲了避免這些現象，建議大家不要長時間熬夜，並且在生活中多多注意運動。最重要的是，合理飲食其實有助於睡眠，所以在這些問題上，建議大家也應該多做了解。
