懷孕期間，一般孕婦都會嗜睡，晚上睡了，白天也還是想睡，很乏力。也有孕婦會失眠，怎麼也睡不着。如果孕婦休息不好，睡眠質量不高，也會影響到胎兒。那要是懷孕了睡不着怎麼調節？
1.想睡的時候才上牀
失眠的時候，在牀上輾轉反側，非常痛苦，而且往往是越想睡就越睡不着，時間一長，就會形成一種看到牀就煩躁的感覺。因此，精神科醫生建議，如果真的睡不着覺，就別躺在牀上，應該離開臥室，到其他地方靜一靜，聽聽音樂，等自己有睡意的時候再回牀上躺着。
2.營造睡眠氣氛
睡眠氣氛就是指臥室的環境佈局，比如說牀單的顏色、臥室的粉刷等都應該選擇柔和的顏色。像枕頭、牀這些都要軟硬適中，要讓人覺得舒服，不會腰痠背痛。還有就是臥室的光線，不要好不容易睡着了，卻被刺眼的陽光叫醒。另外一個就是隔音效果，不然正睡得好好的卻被鄰居吵醒。
3.找到原因,對症下藥
其實孕婦失眠可以分爲兩類原因，一類是生理上的，因爲孕婦肚子已經很大了，它壓迫着身體，就會導致睡不好。特別是孕晚期，除了有壓迫力，還會有水腫、尿頻的原因，很容易也會影響睡眠質量。
