懷孕了睡不着覺怎麼辦

懷孕期間，除了營養均衡的飲食，優質的睡眠對於孕婦來說尤爲重要，可是懷孕後由於身體心理上所發生的轉變，很容易造成孕婦身體不適甚至影響睡眠，那麼，懷孕了睡不着覺怎麼辦？

懷孕期間睡不着覺可以看看書、還可以聽聽舒緩的音樂，不要強迫自己睡覺，保持輕鬆平和的心情不僅對胎兒發育有益處，還有助於提升睡眠質量。在孕期受孕激素的影響，孕婦不僅身體上會出現尿頻尿急的現象，情緒也會變得很不穩定，當孕婦感到緊張和焦慮時就會嚴重影響睡眠質量，因此可以利用以下的幾種方法進行改善：

1、適當增加一點枕頭的高度，或者用枕頭來支撐腹部和背部，放一個枕頭在腿部之間可以撐託下沉的背部有助入睡。

2、入睡前洗一個舒服的熱水澡或者泡腳可以放鬆身體、防止抽筋，有助於快速入眠。

3、睡前不喝茶或吃一些難消化的食物，避免腸胃不適影響睡眠，可以喝杯牛奶加點蜂蜜。

4、有的女性懷孕後精神乏困，白天大部分時間都在睡覺。白天睡太多，晚上就容易失眠，所以孕媽媽白天應該找一些其他的事情來緩解嗜睡的現象。