現在很多家長，總是害怕小孩吃不飽肚子，就會變着花樣的來做飯，這樣就導致食物裏面的熱量增加，再加上小孩的運動量減少，這樣時間長了，身體裏面就會造成熱量堆積，引起肥胖，那麼十三歲的小孩如何減肥？
1、這個時期小孩正在生長髮育，就要徹底避免藥物的方法，想要減肥的話，可以適當在飯菜上做調理，保證每天的三餐要均衡，不能讓小孩出現捱餓的現象，這是可以讓食物變得清淡，在炒菜的時，候要減少放食用油，更不能大量的添加食鹽，吃飯的速度也要比原來緩慢。
2、要讓小孩每次吃飯的時間，保持在20分鐘以上，雖然要減肥，但是各種營養物質也不能短缺，在早晨的時候讓小孩喝牛奶，因爲這裏面含有的蛋白質充足，但是脂肪含量卻很少，就算是喝也不會造成肥胖。還要讓小孩多吃各種豆製品，每天堅持爬樓梯，跳繩，騎自行車，通過這種方法也能變瘦。
3、造成小孩出現肥胖的因素，也是多種多樣的，有些是因爲遺傳所引起的，因爲爸爸媽媽都很胖，小孩肥胖的機率就高達70%以上，也有些特殊的小孩，在患了病之後，吃的藥物裏面含有激素，也會讓身體變胖，在減肥期間要減少吃甜食。
