妊娠初期
妊娠初期，即準母親妊娠1~3個月時，出現妊娠嘔吐、精神不足、嗜睡等不適的生理狀況。在這個階段，基礎代謝增加，熱量消耗比較快，身體內分泌系統發生微妙變化，血糖供應不足，會引起嗜睡。準媽媽除了保證充分的休息外，還可以配合游泳、快步、慢跑、跳簡單的節奏操、爬樓梯等有氧運動，準媽媽可以定期選擇其中的一兩項，有助於胎兒的發育和自己的生理適應。
妊娠中期
妊娠中期，胎兒成長4~7個月，情況比較穩定，準母親也過了妊娠初期流產的危機，不舒服的生理狀況得到改善，沒有必要像妊娠初期那樣做任何事情。這個階段可以適當增加運動量，增強身體活力，也就是適當延長活動和運動時間，提高頻率。需要強調的是，必須根據自己的情況進行運動。如果你以前沒有鍛鍊，你可以做一些輕微的活動，比如散步和鍛鍊。如果你以前堅持鍛鍊，你可以游泳和打乒乓球。但是，請記住不要做爬山、爬山、跳躍等劇烈運動，以免發生事故。妊娠中期保持適量的運動，有助於準媽媽調整身體狀態，保持適當的體重，也有助於胎兒的營養吸收，是產前鍛鍊力量的最佳運動時期。
孕晚期
準媽媽懷孕7個月後，身體負擔越來越重，子宮過度膨脹，宮腔內壓力高，子宮口開始逐漸縮短，經常感到恐慌、胸悶、背部、臀部、腿痛、抽筋。這個階段也是爲自然分娩積累良好體力的重要階段，但是應該根據身體狀況適當減少運動量，避免頻繁運動，以免活動不當引起早產。選擇一些緩慢的活動或伸展練習(如伸展髖部和腿部)可以有效緩解腰背疼痛，增強肌肉張力，爲自然分娩做準備。
