產後的媽媽們總是會因爲贅肉和鬆弛的肚子煩惱，但是卻又不能激烈的運動和節食，那麼如何才能在最短的時間內，保證不傷害身體又能成功的瘦身呢?那麼健身操是你最好的選擇哦，鍛鍊身體可以讓你加速新陳代謝和燃脂，並且也能讓你身體的抵抗力更加好，尤其是不需要節食，即便是想要餵母乳的媽媽也不需要擔心寶寶吸收不到營養哦。
產後怎樣瘦身不傷身體
臀部鍛鍊
1、首先將身體平臥，兩臂自然放在身體兩側，腳不能離牀，腿不能擡高，膝也不準彎曲，做準備。
2、然後用腹肌和臂部力量擡起上身，保持1O秒後還原。重複10次。
3、最後將兩臂上舉，隨着上身擡起，兩臂劃弧形伸於胸前。堅持5分鐘。
胸腹肌鍛鍊
1、首先將身體仰臥，深呼吸使腹部膨脹，然後用口輕輕呼出氣體，屏住氣，再用力收縮腹肌10秒。重複動作20次以上。
2、然後將身體平臥，以腹部爲全身的支撐點，慢慢擡高頭部及左膝，同時用右手做觸摸左膝之狀，但不要接觸，恢復原位，然後換左手和右膝。重複動作20次以上。
背肌鍛鍊
1、首先將身體仰臥，身體自然放鬆，兩臂放於頭部上方。
2、然後屈膝，雙手抓住腳踝。
3、接着將臀部及背部擡高，使身體成弓形，停留1O秒，再放鬆。重複動作20次以上。
腹肌和臀部鍛鍊
1、首先將身體平臥，以兩腳和兩個肘爲全身的支撐點準備，然後兩膝及臀部呈屈曲狀翹起骨盆部，並擡頭，同時用力收縮臀部。停留動作20次以上。
2、然後將身體仰臥，彎曲肘和膝，前臂及小腿併攏，前臂下墊個枕頭，使膝、小腿腳面與牀面接觸，上身與大腿成90度角，大腿與小腿成90度龜，用前臂支撐在枕頭上。使背向上呈弓狀隆趕，用力收縮臀部並緊縮腹部，然後放鬆，深呼吸。重複動作10次。
腰肌鍛鍊
1、先將身體仰臥，兩膝自然向腹部擡高，左腿仿照蹬自行車樣做伸展運動，堅持3分鐘，還原換右右腿，重複5次。
2、然後直體側臥，腳尖繃直，身體下面的手臂伸向頭前，將頭枕在上面，另一手臂屈肘於胸前撐地面。接着將上面的腿擡起，至最高點，慢慢還原。轉身換另一側臥，擡另一條腿做。重複練習20次。記住腿擡起時不得彎曲。
3、再將身體直立，雙手叉腰，然後兩腿屈膝交替上擡至胸前，每分鐘30次以上。堅持幾分鐘或更長時問。
4、最後身體前屈雙手撐地，屈膝跪地，上體與地面平行，擡頭目視前方。然後，先將一腿伸直，向後上方踢擡，還原，換另一條腿。雙腿各重複20次。
產後運動第一步─腹式呼吸運動
目的:收縮腹肌
做法:平躺，嘴巴緊閉，用鼻子深呼吸，感覺腹部凸起後，再緩緩吐氣並放鬆腹部，重複5～10次。自然產媽咪產後第一天可以開始練習，剖腹產媽咪待傷口不痛之後再開始練習。
胸部運動
目的:使乳房恢復彈性，預防鬆弛及下垂
做法:平躺，手平放於身體兩側。
1.將雙手向前直舉;
2.雙臂向左右伸展後平放身體兩側;
3.接著上舉至兩掌相遇(同動作1。);
4.再向後伸直平放;
5.回到前胸後(同動作1。)再往左右平放身體兩側(同動作2。)，重複5～10次。
腿部運動
目的:促進子宮及腹肌收縮，並使腿部恢復較好曲線。
做法:保持自然呼吸，平躺，雙手平放身體兩側，1。將右腿擡高至與身體垂直角度，腳尖伸直膝蓋不要彎曲，2。再將腿慢慢放下，重複5～10次後換腳做。
陰道肌肉收縮運動
目的:促進陰道肌肉收縮，預防子宮、膀胱及陰道下垂。
做法:平躺，雙手平放身體兩側。
1.雙膝彎曲使小腿成垂直，
2.兩腳打開與肩同寬，利用肩部和足部的力量將臀部擡高成一斜度，
3.將兩膝併攏夾緊數到3後，再將腿打開，臀部放下。同樣重複5～10次。
膝胸臥式
2.雙手區起貼於胸部兩側的牀面，雙膝分開與肩同寬，胸部和肩部儘量接近牀面，維持此姿勢2～5分鐘。
1.身體採跪伏姿勢，頭側向一邊，
做法:
目的:幫助子宮恢復正常位置
