在生完孩子以後很多的人不知道如何面對自己的衣服了，畢竟腰腹就像是包裹着一層層的衣服一樣，根本就塞不下以前的衣服，其實在產後一樣可以瘦回從前的腰腹哦，只要練對了動作就可以了，下面本站的小編爲大家分享產後瘦肚子的動作有哪些，什麼運動動作能瘦腰腹大家一起來看吧。
直膝平板
以雙肘關節、腳尖爲支點，讓軀幹屈曲，使腹部用力。
20至30秒爲一組，每次4至5組。
Bird Dog
掌根置於肩關節正下方，膝關節置於髖關節正下方。
用力時向對角延伸，使核心保持在一直線上。
20至30秒爲一組，每次4至5組。
上肢卷腹
雙手掌輕觸後腦勺及臉頰，使頸部及軀幹成一直線。
用力時腹部屈曲至緊繃位置處，慢慢下放回到起始位置。
10至15次爲一組，每次3至4組。
下肢卷腹
屈膝且雙腿懸空，使髖關節及下背平貼地面。
雙腿下放使腹部伸展至緊繃處後，再慢慢縮回到起始位置。
10至15次爲一組，每次3至4組。
上下肢卷腹
雙手掌輕觸後腦勺及臉頰，屈膝且雙腿懸空。
使軀幹及髖部同時屈曲至緊繃處後，慢慢下放至起始位置。
10至15次爲一組，每次3至4組。
蜘蛛人平板
以雙肘關節、腳尖爲支點，使腹部保持用力。
單邊膝關節往前延展至側腹部緊繃處後回到起始位置。
10至15次爲一組，每次3至4組。
側平板轉體
單肘關節置於肩關節正下方，上方腳在前，下方腳在後，做爲支點。
軀幹、髖部、下肢爲一直線，上方手向上延伸。
上方手彎曲與軀幹旋轉至兩肩關節水平後回到起始位置。
10至15次爲一組，每次3至4組。
滾筒卷腹
滾筒置於膝關節下緣，與雙肘關節一同做爲支點。
腹部捲曲至緊繃處後回到起始位置。
10至15次爲一組，每次4至5組。
V字形卷腹
以髖關節爲支點，下肢擡起使腹部緊縮，雙手輕扶、平衡身體。
雙腿下放使腹部延展至緊繃處後，慢慢縮回至起始位置。
10至15次爲一組，每次3至4組。
