中年發福並不是一種幸福的徵兆，反而會對身體有影響，引發多種疾病，危害健康，應及時控制中年發福，合理減肥，那麼，中年發福對身體有什麼危害？中年發福怎麼減肥？下面本站小編就來說說。
1.中年發福，老年癡呆風險增3倍!
肥胖是阿爾茨海默病的危險因素之一，尤其是中年肥胖會大大增加患病風險。2014年牛津大學的一項研究顯示，30多歲發胖的人，發生癡呆的風險是正常人的3倍!
而40歲發胖的人風險降到了70%，50歲則下降至50%，專家認爲肥胖症會增加患老年癡呆症的風險，或許與血管硬化和高血壓有關係。
2.中年發福，糖尿病發病率高2倍
上海市第十人民醫院內分泌科主任醫師曲伸在2019年04月19日健康時報糖尿病版刊文表示，中年以上的肥胖人羣是2型糖尿病的高危人羣，超重和肥胖患者中2型糖尿病發病率比正常體重者高2-5倍。尤其是腰圍增大比體重增加更加危險，是導致胰島素抵抗、糖尿病的最大凶手之一。
3.中年發福，心血管發病率多一倍
2003年《新醫學》一篇刊文提到，體重指數大於30kg/m2(肥胖)和體重指數25~30kg/m2(超重)的成年人，心血管疾病發生率分別爲37%和21%，而體重指數小於25kg/m2的成年人心血管疾病發生率僅爲10%。
4.中年越發福，膝蓋軟骨越危險
一項2010年刊發的《BMI與膝關節軟骨滑膜損傷程度之間的聯繫》的論文統計發現，肥胖程度對關節軟骨損傷程度有影響。而軟骨一旦完全磨損，很難修復，只能手術置換人工的關節。
研究發現，29歲以上的同年齡段人羣，隨着肥胖程度的增高，關節內損傷危險性也增高;而18-28歲年齡段人羣，肥胖對關節的影響很小，可見中年後發福對膝蓋影響更大!
5.中年發福，當心尿酸合成會增加
過多的脂肪可增加新陳代謝中核酸的總量，從而增加嘌呤的代謝量，最終導致尿酸合成增加。
再者，內臟脂肪過多積累，產生大量的遊離脂肪酸，過多的遊離脂肪酸將加重肝臟的代謝負擔，導致促進尿酸合成的酶類功能亢進，也會導致尿酸產生增加。
而我們知道，有一種疾病就叫做“高尿酸血癥”，它甚至可能引發痛風。
6.中年發福，當心肝臟發炎
有一種脂肪肝，是胖出來的，2004年刊發在《中華肝病雜誌》的一項刊文提到，60%～90%的病理性肥胖患者出現肝臟組織學的異常改變，其中1/3的患者有50%以上的肝細胞出現脂肪性改變。
方法一：懂得控糖
對於想減肥的人來說，懂得如何控糖是必修課。“發福”後想要減肥，並不是不可以吃甜食，而是有一定的規定量，比如每日添加糖攝入量不超過50g，所以減肥過程中，嘴饞時偶爾吃一塊蛋糕也是可以的。
方法二：進行適合自己的運動
想要減肥，運動是必須的，並且還需要持之以恆的進行運動。比如游泳、減肥瑜伽、跑步、跳繩、舞蹈等等都可以有效減掉體內脂肪堆積，大家可以根據自己的喜好挑選適合自己的運動，並且堅持不懈。另外，運動前必須要做好準備運動，避免出現拉傷等問題。
方法三：保持良好的作息時間
隨着手機的應用功能越來越好，不少人都有熬夜、通宵等習慣，這樣不僅非常傷身體，而且還不利於減肥。因此早睡早起是必須的，若想減肥成功，還是先定製良好的作息時間先吧。
方法四：適當調節壓力
壓力大的時候，很多人都會有失眠的問題，這樣很容易引起內分泌失調，不僅令身體健康受到“威脅”，還容易增胖，所以想要減肥，必須要通過合適的方法釋放壓力，同時調整好心態。
中年人實際上身體已經開始走下坡路，特別是平時作息不規律導致肥胖的人羣，身體更是多少存在一些問題，因此在減肥時也需要科學應對。
中年人減肥應該儘量不用減肥藥物，同時要控制減肥速度，不要因爲急於求成而採取極端的減肥方式，以免減肥不成反傷身。
網上流行較爲極端的辟穀減肥和過午不食不適合中年人，特別是有糖尿病、高血壓、心臟病的人羣，採用此種減肥方式可能會加重原有疾病。
因此，中年人減肥需要根據身體狀況和體質制定減肥方案，在控制飲食和加強運動的基礎上，通過行之有效的方法改變不良生活方式，這樣纔能有效減肥，而且不容易反彈。
以上就是有關中年發福對身體有什麼危害，中年發福怎麼減肥的介紹，想了解更多信息請繼續關注。
