經常熬夜對身體的危害有很多,其中對人體免疫力和視力的危害較爲明顯。因此,在飲食上應多食用可幫助提高免疫力和保護視力的食物。
1、經常熬夜的人,機體免疫力可能會出現不同程度地下降。而蛋白質是機體免疫防禦功能的物質基礎;維生素(維生素A、維生素E、高維生素C、維生素B)及其衍生物亦從多方面影響免疫力;鐵、鋅、硒等礦物質對免疫系統的維持也至關重要。因此,經常熬夜者,可適當增加富含上述營養成分的食物,來幫助增強機體免疫力。
2、經常熬夜的人容易出現視疲勞。而維生素A、鋅、硒、優質蛋白等營養成分,對視覺功能有好處;葉黃素、花青素、蝦青素等植物化學物與改善視覺功能相關。因此,經常熬夜者,可適當攝入富含營養成分的食物,從而幫助緩解視疲勞。
此外,經常熬夜的人還應避免食用辛辣刺激、高油、高糖、高鹽的食物,忌飲酒等。
宜食食物
蔬菜水果肉蛋奶主食水產堅果豆製品
胡蘿蔔、菠菜、鮮香菇、西紅柿
慎食食物
肉蛋奶主食零食類辛辣食物油炸食物醃製食物
豬肥肉、奶油、黃油、豬油
更多建議
經常熬夜的人在調整飲食結構的同時,還應注意以下幾點:
1、規律進食,定時定量,避免暴飲暴食。
2、養成良好的生活習慣,合理安排作息時間,注意勞逸結合,避免經常熬夜及過度勞累。
3、適當進行體育鍛煉,例如慢跑、散步、游泳、太極拳等。
4、保持精神愉快,避免出現過度憂愁、悲傷、恐怖等情緒。