首先，伸展頸部肌肉，按前後順序低頭擡頭，左左向左，右向右，然後從左向右或從右繞頭，從小到大。
左腳與肩同寬，收攏左手和右手的手指，然後放在肩膀上，以手指爲中心順時針環繞，幾圈後換成逆時針環繞。
雙腳跨到與肩膀同寬的位置，雙腳伸直，雙手叉腰。腰部的環繞運動可以先在左邊2圈，然後在右邊2圈。
左腳與左肩同寬，雙手平行於地面，手臂保持彎曲，手指處於相對狀態。1-2拍時，兩臂胸部彎曲，手掌向下，3-4拍伸直，手掌向上，5-6拍經體側向後，手掌向前，6-8拍兩臂向後，手掌向後。
將左右腳分開到與肩膀相同的位置，彎曲手臂，將其擡到與肩膀平行的地方，1-2拍時向左後振動，3-4拍時重複以前的動作，5-6拍時需要轉動。
首先彎曲膝蓋，雙手放在膝關節上，然後左右做環繞運動，可以移動膝關節，減少跑步過程中膝關節的損傷。在做膝關節環繞的過程中，動作必須緩解。
首先彎曲膝蓋的一條腿，然後站起腳趾，左右做環繞運動。重複幾次後，換另一條腿，重複剛纔的動作。在做踝關節環繞的過程中，動作應緩解並穩定腳踝。
首先，雙腳併攏，雙手呈叉腰姿勢。前四個節拍需要用力的是前腳掌。跳躍時，一隻腳向前，一隻腳向後。在後四個節拍中，兩隻腳左右跳躍。手掌按照節拍在身體前面、後面和上面擊掌。跳躍時儘量輕鬆放鬆。
晨跑前熱身時間最好保持在10-15分鐘之間，冬季活動時間可延長到20分鐘左右，夏季可縮短到10分鐘。早上跑步前的熱身運動只要全身發燒，有點出汗。
