長期失眠者可以吃一些蘋果。
1、長期失眠者應避免進食一些含有咖啡因等成分的食物，比如濃茶、咖啡、可樂等，以防破壞中樞神經系統興奮與抑制之間調節的平衡，進一步加重失眠。而蘋果中不含咖啡因，通常不會加重失眠的情況。
2、長期失眠者的免疫力可能會有所下降，日常需要保證優質蛋白的攝入，可適當多吃一些富含維生素、礦物質的食物，應少吃過油、高糖、高鹽的食物，避免辛辣刺激食物、飲烈酒、吸菸等。蘋果中含有一些維生素、礦物質，脂肪、鈉的含量較低，升糖指數較低，還可爲患者提供一些能量，從而利於提高機體的免疫力。
蘋果營養成分（每100g含量）
能量
53(千卡)
中
升糖指數
36
低
脂肪
0.2(克)
低
鈉
1.3(毫克)
低
胡蘿蔔素
50(微克)
低
葉酸
6.3(微克)
低
鉀
83(毫克)
低
宜食食物
長期失眠者日常需要保證優質蛋白的攝入，可適當多吃一些富含維生素、礦物質的食物。
蔬菜水果肉蛋奶主食水產堅果
猴頭菇、百合、胡蘿蔔、幹木耳、水發木耳、銀耳
慎食食物
長期失眠者應少吃過油、高糖、高鹽的食物，避免辛辣刺激食物、飲烈酒、吸菸等，入睡前還要忌飲濃茶、咖啡、可樂等。
肉蛋奶飲料類辛辣食物油炸食物醃製食物
豬肥肉、豬大腸、豬油、鴨皮
更多建議
失眠的患者日常還應注意：
1、建立合理的睡眠生物鐘，白天儘量不要上牀，要有足夠時間的戶外活動，以便接觸陽光。
2、臥室要安靜舒適，光線柔和，遠離強光、噪音、異味刺激，營造良好的睡眠環境。
3、保持牀單舒適、平整、清潔，枕頭高度適宜。
4、改變一些不良的睡眠習慣，如躺在牀上看手機、看書、看電視等。
5、睡前可以泡泡腳，還可通過聆聽輕音樂、催眠曲等誘導入睡。
6、被失眠嚴重困擾的患者，應及時到心理睡眠科就醫診治。
