現在生活節奏越來越快,60%的人在工作和生活壓力下影響自己的感情,間接導致睡眠質量差,想擁有健康的身體前提就必須擁有高質量的睡眠,睡眠質量差,不僅身體抵抗力下降
哪些食物有助於改善睡眠?
1、香蕉
香蕉被稱爲果皮中的安眠藥,不僅有助於平衡身體中的血清素和褪黑素,還含有很多鎂元素,使肌肉鬆弛,每天晚上睡覺前吃香蕉,爲身體補充微量元素
2、牛奶
牛奶營養非常豐富,容易被人體消化吸收,吃起來比較方便,叫白血液,裏面含有20多種對人體有益的氨基酸和身體需要的蛋白質,每天晚上睡覺前,可以喝一杯溫暖的牛奶。牛奶中含有大量的色氨酸,可以安慰我們的感情,讓大腦更好地休息,增加催眠效果。
3、蜂蜜
蜂蜜中含有大量葡萄糖有助於停止大腦奮、安神的效果。同時有利於肝細胞的再生,對脂肪肝的形成有一定的抑制效果。此外,可以更好地消除身體的疲勞,提高抵抗力,每天晚上睡覺前喝蜂蜜溫水,加快進入夢鄉的速度。
4、茉莉花茶
每天晚上睡覺前可以喝茉莉花茶,有助於緩和心情,改善不安感情引起的失眠,具體方法是5克幹茉莉花,1包綠茶,兩者用熱水提取,燉5分鐘就可以喝
5、馬鈴薯
馬鈴薯是我們日常生活中常見的蔬菜,其中含有的色氨酸有助於促進睡眠,馬鈴薯不僅不會破壞胃腸,還能去除身體中的碳酸化合物,烤馬鈴薯後破碎放入溫牛奶製作馬鈴薯
溫暖的提示
通過以上食物有效改善睡眠質量,在生活中儘量減輕壓力,平時適當運動,睡前用熱水浸泡腳和熱水淋浴,有助於緩解身體疲勞,保持積極樂觀的心情。