冬天改善便祕的四種小方法

喝熱水

有便利時可以喝500ml的熱水，刺激胃腸蠕動增加便利，特別有助於改善大便乾燥難以排出，秋冬多喝熱水也有助於身體各器官補充水分，減少氣候乾燥引起皮膚龜裂。

腹部經常按摩

經常用手以肚臍爲中心，用手掌輕輕按壓順時針畫圓，不需要故意用力或摩擦熱手，按摩時間也可以根據排便情況進行調整。

吃蘋果香蕉

如果長時間便祕，建議多吃蔬菜改善症狀。蘋果和香蕉富含山梨醇、果寡糖和纖維素，有助於腸道益菌的增生和刺激腸道蠕動。當早餐吃，也可建立早上排便習慣。

規則上廁所

經常便祕的人，有意識地馬上消失，長時間排便困難，建議像廁所一樣培養規則，早上起牀後蹲下來培養便利。