產後抑鬱症是絕大部分新媽媽所面臨的一個問題，這是由於孕期、生產和產後自身改變，如同一個巨大的心理和生理挑戰。這個現象據信可影響10%到20%的新媽媽，嚴重的情況需要得到醫生的專業治療。但是，仍有很多方法可以幫助預防和緩解情況。如下是一些方法，旨在幫助新媽媽們在產後更好地適應。
避免孤單
當你成爲一個新媽媽時，你通常會發現自己感到更加孤獨。可能你會覺得無法和其他人溝通或理解你的情況，因爲你的重點現在是照顧自己和寶寶。然而，忽略了社交生活可能會讓你陷入孤單。
你可以選擇和你的配偶、親戚朋友以及其他同樣具有新媽媽身份的人分享你的經驗，這會讓你感到更加接近，或者加入一個類似於媽媽俱樂部的機構，以與其他媽媽進行實時溝通和分享行動，這些方法均可幫助緩解孤獨感，爲你的抑鬱症提供支持。（1）睡眠
睡眠對你的身體和精神健康都非常重要。當你的寶寶沉入甜蜜的睡眠後，利用這個時機稍作休息也是可以的。相比“睡眠當道”的季節，寶寶在睡得最長的那段時間可能是最適合您休息的時候。如果你花幾個小時在夜裏暗自低沉，有助於減輕疲勞感和增加能量。
（2）鍛鍊
從產後立即開始運動，是緩解抑鬱症的一個正面方法。許多研究表明，運動可以增加荷爾蒙、改善情緒和焦慮症狀。你可以從簡單的步行開始，然後慢慢增加跑步或健身活動的強度，以便獲得更好的效果。但不要過度疲勞，以免對比爾色抑鬱症產生負面影響。
（3）營養
好的營養對恢復和維持身體健康是至關重要的。你可以保證你的食物攝取量中有足夠的蛋白質、綠葉蔬菜、水果、堆積堅果、豆類、魚類和主食，並且避免咖啡因和飲料含糖。這對你的身體和健康都有很大的好處。（4）
專業支持
總之，每個新媽媽都希望在產後健康和幸福地邁向新的起點。在如上方法的幫助下，你可以輕鬆地應對這種新的、獨特的挑戰。
如果你已經實施了上述方法，但依然感到畏縮抑鬱，你可能需要專業支持。精神健康醫生會了解你的症狀，併爲你提供另一層可以安全接受的支持。
