孕婦懷孕期間有各種不適症狀，便祕就是其中之一。普通人便祕都會感到不適或者患病，孕婦更加如此。準媽媽是比較容易便祕的人，爲什麼呢？孕婦多吃什麼食物能緩解便祕？
孕婦便祕的原因
孕激素。妊娠後，以懷孕後期最爲嚴重，孕婦體內會分泌大量的孕激素--黃體酮，它可以使子宮平滑肌鬆弛，同時也引起胃腸道肌張力減弱、腸蠕動減慢，導致孕期便祕。
缺乏腹壁收縮。孕婦懷孕期間，腹壁肌肉張力低，收縮力不足，容易引起便祕。
恐懼感。有些孕婦在懷孕前有便祕症狀，但懷孕期間行動不便，蹲廁不方便，痔瘡發作時不舒服，孕婦排便排斥，有意識地避免排便，便祕嚴重。
高蛋白、高脂肪飲食。準媽媽們在懷孕期間吃很多高蛋白、高脂肪的食物來補充營養，忽視蔬菜的吃法，長期腸胃纖維含量不足，便祕。
活動量過少。準媽媽們一般有錯誤的觀念，多活動傷害胎氣，加上家人的疼痛，日常活動量急劇減少，整天坐着或躺着，蠕動本減少的胃腸對食物的消化能力下降，腹脹和便祕惡化。
接下來我們就來看看吃什麼可以緩解便祕。
孕婦便祕吃什麼好
早晨定時排便。每天早上和每次進餐後最容易出現便意，其中以早上醒來排便最好。因此，起牀後，先空腹喝一杯溫開水或蜂蜜水，再吃早餐，促進起牀後的直立反射和胃結腸反射。這樣一來，就會產生便意，長期堅持，就會形成早上排便的好習慣。
喝水有技巧。孕婦必須要每天多喝水，並且有正確的喝水方式，不然多喝水也不會有太大的功效。例如，每天在固定的時間喝水，大口大口地喝，但不是暴飲，而是讓水儘快到達結腸，不要馬上被腸道吸收血液。這樣，糞便就會變軟，容易排出體外。
選擇含纖維較多的食物。例如，製作粗糙的如粗米、麥子、玉米等各種蔬菜，如豆芽、韭菜、油菜、春菊、芹菜、荊菜、蘑菇等各種水果，如草莓、梅子、梨、無花果、甜瓜。
選擇含脂肪酸較多的食物。如各種堅果和植物種子，如杏仁、核桃、腰果仁、各種瓜籽仁、芝麻等；脂肪多的魚。
選擇能促進腸蠕動的食物。如香蕉、蜂蜜、果醬、麥芽糖等。
孕婦便祕應在合理飲食的同時適當運動。
